الصورة الائتمان

التغلب على انحياز السلبية - كيف تصبح شخصًا إيجابيًا مع ممارسات الامتنان الثلاثة هذه

حسب ويكيبيديا:

يشير تحيز السلبية ، والمعروف أيضًا باسم تأثير السلبية ، إلى الفكرة القائلة إنه حتى في حالة الشدة المتساوية ، فإن الأشياء ذات الطبيعة السلبية (مثل الأفكار أو العواطف أو التفاعلات الاجتماعية غير السارة ، والأحداث الضارة / المؤلمة) لها تأثير أكبر على حالة الفرد النفسية والعمليات.

بصراحة أكثر ، نحن جميعًا معرضون لخطر التفكير بأن الأمور سيئة عندما تكون جيدة بالفعل.

عندما كبرت ، كان لدى أسرتي قاعدة "ثلاثة أشياء لطيفة". إذا قلنا شيئًا عن شخص ما ، فعلينا أن نجد ثلاثة أشياء لطيفة لموازنته.

"كاري غبية. لكنها شعرت بشعرها كله ، ولا رائحة كريهة وصادقة. "

لم يغير رأيي بشأن كاري. ولكن كان هناك تلميح لفكرة جيدة هناك.

# 1. مجلات الشكر

لدى Coach.me مجموعة Write Three Things ، حيث يقول العنوان ، كل يوم ، بضع مئات من الأشخاص يكتبون ذكرياتهم الإيجابية عن اليوم.

إليك مثال على ذلك:

أنت بصدد تغيير سرد كل يوم وحياتك بشكل عام.

على سبيل المثال ، من المستحيل القول إن يومك كان سيئًا. كان هناك دائما ثلاثة استثناءات على الأقل.

# 2. المجاملات اليومية

أحد الأساليب الرئيسية لتدريب الحيوانات هو تشكيل سلوكيات جديدة بمكافآت إيجابية.

على سبيل المثال ، عندما قمت بتدريب كلبي على مصافحة يدي ، بدأت مع كتاب كبير على الأرض ثم مررت بالتسلسل التالي:

  • عاملوه ليبحثوا في اتجاه الكتاب.
  • ثم للاقتراب من الكتاب.
  • ثم للخطو عن طريق الخطأ على الكتاب
  • ثم للخطو عمدا على الكتاب
  • ثم لتخطي الكتاب بيدي تحته
  • ثم لركن الكتاب مع الكتاب الذي رفعته يدي
  • ثم لالكدب في الكتاب معي عقده
  • ثم لكسر في يدي فارغة دون الكتاب
  • ثم للسماح لي بعقد مخلب له بعد يده بيدي

كلبي لا يتحدث الإنجليزية ، لذلك فإن هذا الشكل التدريجي وتعزيزه هو كيف أرشدته إلى السلوك.

مما لا يثير الدهشة ، لقد حاول العديد من الناس هذا مع أزواجهن. (انظر إلى ما علّمه شامو عن زواج سعيد في نيويورك تايمز.

منذ حوالي عشر سنوات ، اقترح شريكي أن نحاول ذلك. نحن نسميها شيئين جيدين. كل ليلة أخبرها شيئين جيدين عنها أو عن يومي. وهي تفعل الشيء نفسه.

يمكنك القول أننا نحاول تشكيل بعضنا البعض. لكن الجانب الآخر هو أن ما نقوله يشكل معتقداتنا الخاصة.

في كل مرة يترك فيها أحد مشاريع تحسين الذات لدي فوضى كبيرة في المنزل ، ستظل عينيها عريضة ، وسأطلب "هل ما زلت صافيًا صحيحًا؟"

انحياز السلبية لدى معظم الناس سيؤدي بهم إلى قول لا. لكن ممارستنا للأشياء الجيدة تقودنا إلى قول نعم.

# 3. العرض السنوي

كل عام لديه عشرات اللحظات العظيمة التي تنزلق بطريقة أو بأخرى من ذاكرتك.

قضيت ليلة رائعة مع الأصدقاء ، وشاهدت فيلمًا رائعًا ، وأطلقت مشروعًا تفخر به ، وذهبت في رحلة نهاية أسبوع ، إلخ.

هناك الكثير ليفخر به. لكن لا يسهل تذكر أي من هذه الأحداث.

لذلك اكتب لهم. وإذا بدأت الآن ، فستنظر إلى عامك ونهاية حياتك وتقول إنك تعيش بشكل جيد للغاية.

لقد اتبعت هذه الممارسة لمدة تسع سنوات:

  • املأ القائمة كجزء من مراجعة سنوية.
  • تبادل لاطلاق النار لمدة 52 الأشياء الجيدة سنويا.

لدي الآن قائمة بـ 470 من لحظاتي المفضلة من السنوات القليلة الماضية. هذه القائمة هي سلاح قوي ضد كل شعور سلبي آخر حول النجاح أو كيف أقيس ضد الآخرين.

في الحقيقة ، أنا فقط أعد قراءة الدفعة الأخيرة وتغيرت عقلي تمامًا من "الأمور جيدة" إلى "كاني ويست" الكاملة ، "حياتي مخدرة وأمارس الخراف".

شكرًا لك على القراءة ، شكرًا لك أكثر إذا جربت إحدى ممارسات الامتنان هذه.

وأحتفظ بالشكر المطلق لكل من يستجيب بممارسة الامتنان الخاصة به.