كيف تصنع افضل سنة لديك

أفضل 3 تمارين استخدمها للتعبير عن عام جديد والتنقل فيه

معظم قرارات السنة الجديدة لا تحدث.

كل شخص لديه طموحات - أهداف ، قرارات السنة الجديدة ، رغبات. كيف يمكننا زيادة فرص حدوث الأشياء الجيدة لنا؟

مسار كل شخص مختلف - ما يصلح للبعض قد لا يصلح للآخرين. ولكن في كثير من الأحيان ، تعد عدسة أو إطار عمل جديد مفيدًا لأكثر من شخص واحد.

لذلك سوف أشارك عملي في التأمل والتنقل في عام جديد.

تخرجت هذا العام من الكلية ، وأنشأت شركة ، وسافرت حول العالم ، وانتقلت إلى مدينة جديدة ، وتحسنت في 15 منطقة مختلفة في نفس الوقت - أشياء مثل الإنتاج الموسيقي والبيانو والرسم والكتابة والرقص الصلصا والتأمل وهندسة الواقع الافتراضي ، واللياقة البدنية - مع المربعات مثل إجراء عمليات السحب بيد واحدة ، عمليات الضغط على اليدين ، القيام بـ 45 عملية سحب متتالية ، 913 عملية دفع في 20 دقيقة ، وقراءة وتدوين الملاحظات على ~ كتابين أسبوعيًا ، دون المساس 8 ساعات من النوم.

منذ شهرين بدأت أمارس علم الإنسان لمدة 5 دقائق تقريبًا يوميًا. بالكاد أستطيع القفز إلى هذا المنصب - والآن يمكنني الاحتفاظ بنفسي لأكثر من 10 ثوانٍ.

أنا مهووس بالحياة وهذه الأنواع من تمارين "التفكير السنوي".

هذا هو أفضل ما تعلمته وعمل معي.

مخطط العملية

فيما يلي ملخص لما أقوم به في الأيام الأخيرة من شهر ديسمبر ، والذي نجح بشكل رائع في العام الماضي:

  1. إنشاء وثيقة البيان.
    أتخيل نفسي خلال عام وأكتب كيف أريد أن أعيش وما أود أن يحدث خلال العام ، في زمن المضارع.
  2. تعيين الاتجاهات مع الأنظمة ، وليس الأهداف مع المواعيد النهائية.
    إنني أفكر في مجالات حياتي الرئيسية وحدد بوصلات حياتي وعاداتها وطقوسها و "عدم وجود قائمة" والبيئة. ثم أنا العصف الذهني الأدوات.
  3. تعلم وتكييف كل يوم ، أسبوع ، وشهر.
    أقوم بإنشاء قوالب للانعكاسات التالية:
  • يوميًا: مجلة سهلة لمدة دقيقتين - صباحًا وليلًا.
  • الأسبوعية: الأحد الأسبوعي انعكاس + طقوس.
  • شهريًا: الأحد الأخير من الشهر يعكس + صقل.
من المهم أيضًا أن تتذكر أن أول يناير هو يوم واحد فقط في التقويم. تأملات + اعتماد أنظمة جديدة يمكن أن يحدث في أي وقت.

1. وثيقة البيان

الغرض من هذا المستند هو أن أكون قادرًا على رؤية رغباتي ومعرفة المزيد حول أنواع الأشياء التي تثيرني ، وكل ذلك أثناء وضع تصورات قوية في ذهني الباطن. يسميها البعض وثيقة "رؤية". اخترت "مظهر" لأن هذه الكلمة تبدو وكأنها تمتلك قوى سحرية.

قبل المستند ، أبدأ بالتفكير في "موضوع" لهذا العام.

ما الكلمة أو العبارة التي أود أن أحصل عليها كموضوع في العام المقبل؟

كلمة أو عبارة واحدة هي خطوة أولى سهلة - تنبثق في ذهني دون الحاجة إلى القيام بأي تفكير. و ، لسبب ما ، إنه تدريب ممتع يبعث على السخرية.

كمثال ، في العام الماضي قمت بتعيين موضوعي على أنه "اكتشاف".

ثم أفتح تطبيق الملاحظات (الفكرة الرقمية) المفضل لدي (الفكرة) وأكتب هذه الكلمة أو العبارة ، مع جملة أو جملتين لماذا أريد أن يكون موضوع السنة الخاصة بي.

على مع السحر مظهر. أتخيل نفسي في سنة.

  • من اريد ان اكون من حولي ومن أتفاعل معه بشكل متكرر؟
  • كيف أريد أن أعيش؟ كيف يمكنني الذهاب عن يومي؟
  • ما أنواع الأشياء التي أريد القيام بها؟ ما الذي أعمل عليه؟ ما الذي اتعلمه؟
  • أين أنا؟ أين كنت (أي أنواع الأماكن)؟ كيف تبدو بيئتي؟

أكتب إجاباتي بأكبر قدر ممكن من التفاصيل:

عادة ما تكون قصيرة. لكن من المفيد للغاية تدوينها بالفعل بدلاً من التفكير في الأمر. هذا ينطبق على كل شيء آخر في هذه العملية.

"الكلمات هي عدسة لتركيز عقل المرء" - آين راند
"بعض الأشياء التي أعتقد أنني أظنها ، لا أجد أي معنى عندما أبدأ في محاولة كتابتها." - وارن بوفيه

بدأت المطالبات بالكثير من Ws لكنهم يفتقدون الأكثر أهمية ، "لماذا".

لقد وجدت أنه من المفيد والممتع أن أتخلص أولاً من الأشياء "أريد" على صفحة أو شاشة ثم التحديق عليها.

أنا تفريغ لاكتشاف الأشياء التي أريدها.

أنا أكتب بتفاصيل حية وأفكر بشكل كبير في تحرير خيالي مجانًا.

أحدق أن أفهم لماذا أريد هذه الأشياء.

2. النظم

الآن ، كيف يمكنني التنقل في الحياة؟ كيف أتحرك نحو وثيقة البيان؟

على عكس الاعتقاد الشائع ، وجدت أن الأهداف ليست ضرورية للتقدم. في الواقع ، فإن الشيء الوحيد الذي يخلق التقدم هو العملية.

عندما أقول الهدف ، فأنا أشير إلى مفهوم "الحلم بموعد نهائي" مشترك. لكن من يحب المواعيد النهائية؟

المواعيد النهائية تولد الإجهاد وانحيازًا للمماطلة في البداية (ومن الذي تمزح ، بالنسبة لمعظمنا حتى الوقت المحدد قبل الموعد المحدد) ، والعمل نصف المخبأ والمسرع ، ومشاعر الفشل عندما لا يتوقع شخص ما المستقبل.

نحن نقلل من الوقت الذي تستغرقه الأشياء.

مرات قليلة ، نحن نبالغ في تقدير. حددنا موعدًا نهائيًا لشيء يمكن أن نفعله بشكل أسرع. لكن المواعيد النهائية غالباً ما تتأكد من أننا لن ننتهي في وقت مبكر

"العمل يتوسع حتى يملأ الوقت المتاح لإنجازه" - قانون باركنسون

إذا لم يكن هناك حدث خارجي مهم لإنشاء موعد نهائي ، فمن المحتمل أن يكون لديك موعد نهائي أسوأ.

لكن من أين أحصل على الدافع؟ أليس هذا هو الموعد النهائي؟ لقد وجدت أنه من الممكن الحصول على الدافع من أماكن أخرى. إذا كان السبب واضح ، لدي دافع.

يمكننا تحديد أسبابنا الخاصة ، ولكن يمكننا أيضًا التفكير في توضيح ما يدفعنا بشكل طبيعي إلى القيام بالأشياء.

2.1 - ممارسة البوصلات الحياتية

شخصيا ، لقد سحبتني الآتي:

هذه أنواع الوقود هي جزء من ملاحظة أسميها "حياتي البوصلة". إنه يخزن الأفكار حول المعتقدات الشخصية الهامة التي تساعدني على التنقل في الحياة.

تعد "السنة الجديدة" وقتًا رائعًا لإنشاء هذه الملاحظة - لكنني أراجعها وأحررها كثيرًا.

هذا هو شعاري الأساسي. يتم تعريفه بشكل متكرر حتى يستمر إلى ما لا نهاية. كيف نعرف أن معتقداتنا جيدة أم حقيقية أم مفيدة؟ ماذا لو كنا مخطئين؟ أعتقد أن المفتاح هو تحديث معتقداتنا باستمرار.

لكننا كائنات متعددة الأبعاد ، لذا سيكون من السخف أن ننسى أمرهم في السعي إلى التفاهم. علينا أولاً الاهتمام بأنفسنا - بالإضافة إلى الأبعاد المختلفة التي تغذي بعضها البعض. فكرت في "الركائز" الخمس الرئيسية للتأكد من عدم إهمالها:

بلدي "محرك الحياة" هو كيف أتحرك.

في بداية ملاحظة Life Compasses ، أقوم بربطها جميعًا مع ثلاثة "بوصلات حياة" رئيسية:

أرى البوصلات الخاصة بي بديلاً للأهداف.

البوصلات الخاصة بي هي أشياء يمكنني القيام بها في الوقت الحاضر. أنها توجهني إلى أماكن جيدة.

لا تخلق البوصلات مشاعر "أنا لست سعيدًا حتى تصل إلى أهدافي" أو "أنا متوتر لأنني لا أعرف ما إذا كنت سأحقق هذا الهدف".

بالإضافة إلى ذلك ، أشعر أنني أكثر عرضة لتعديل البوصلات الخاصة بي في أي وقت ، بينما يتم تحديد الأهداف حسب التعريف - ولكن الثابت الوحيد هو التغيير! أغير والعالم يتغير باستمرار.

لا يزال ، من المفيد تحديد الاتجاهات.

تحديد الاتجاهات هو أفضل طريقة للتقدم نحو الأشياء التي أعلم أنني أريدها.

لكن من الشائع والطبيعي ألا نعرف ما نريد.

حتى بدون وجود اتجاه محدد مسبقًا ، تأخذني البوصلات والقيم إلى أماكن جيدة وتسمح لي بالاستمتاع بالرحلة.

2.2 - العادات والطقوس ، وعدم وجود قائمة

بعد انعكاس الحياة على البوصلة ، أقوم بعصف ذهني للعادات والطقوس التي أريد الحفاظ عليها أو دمجها.

يعلم الجميع ما هي العادة - الطقوس هي نفس الفكرة ولكن ليس بالضرورة "كل يوم". أرى الطقوس كنشاط أو مجموعة من الأنشطة ذات معنى تم تصميمها قبل حدوثها ، في انعكاس. وعادة ما يتم القيام به بانتظام أو في مواقف محددة.

كيف أعرف ما هي عادات وطقوس التصميم؟

لهذا السبب كانت تمارين Life Compasses مفيدة: أنظر إلى أركان حياتي الرئيسية وأنشطة التصميم لكل منها. مجموعة العادات في الصباح والليل كانت مفيدة.

بعد ذلك ، أتأمل في العام الماضي ، أو أنظر إلى تقويم العام الماضي ولاحظ الأشياء الإيجابية (التي أعطتني الطاقة) أو السلبية.

كل ما يندرج في "الفئة السلبية" ، ثم يخلق بداية لقائمة "عدم وجود قائمة".

ما لا نفعله غالبًا ما يكون أكثر أهمية من ما نفعله.

2.3 - البيئة والأدوات

إن تشكيل بيئتنا هو وسيلة رائعة لتشكيل سلوكنا دون قوة الإرادة أو حتى التفكير في الأمر.

كيف يمكنني تحسين بيئة النوم الخاصة بي؟ ستائر معتمة؟ وسادة جيدة؟

ما هو الوصول إليها ومرئية في غرفتي؟ الكتب؟ النباتات (أظهرت لزيادة السعادة وتحسين المزاج)؟ وسادة التأمل؟ ما هي التطبيقات في شاشة هاتفي الأولى؟

كلما كانت الأدوات أفضل ، أصبحنا أكثر قدرة.

يستغرق بعض الوقت للتفكير في الأدوات التي يمكنني استخدامها لكل من أركان حياتي ، أو الأدوات الجديدة التي يمكنني إنشاؤها. وتشمل الأمثلة طائرة + لا تزعج الوضع وتطبيقات تدوين الملاحظات (مثل Notion) ، ووحدة التحكم في سرعة الفيديو ، وتطبيقات الاستماع إلى الكتب (مسموعة و Speechify).

3. تعلم وتكييف الطقوس

"إنها ليست الأقوى بين الأنواع التي تعيش ، ولا هي الأكثر ذكاءًا على قيد الحياة. إنه الشخص الأكثر قدرة على التغيير. "- السيد داروين

من الواضح أن هذا التأمل السنوي طويل جدًا بحيث لا يمكن القيام به يوميًا ، وحتى كل أسبوع.

لذلك لدي بعض الطقوس للتأكد من أنني أتعلم وأتكيف يوميًا وأسبوعيًا وشهريًا.

مجلة يومية مدتها دقيقتان

لديّ نموذج يحتوي على مطالبات سابقة التفكير تجعلني أفكر تلقائيًا في ما أريد أن أفكر فيه ، وفي الحالة المزاجية التي أريدها:

أفعل هذه على هاتفي. عندما أستيقظ وعندما أذهب للنوم. بدأت بمطالبات 2-3 فقط وقمت بالبناء عليها.

انعكاس أسبوعي + طقوس

أحب يوم الأحد للتفكير الأسبوعي. يأخذ ~ 20-45 دقيقة.

أنظر أولاً إلى ما كتبته في الأسبوع السابق (وأقوم بالتفكير أدناه). ثم أعتقد + الكتابة للأسبوع الجديد.جزء من تفكيري يمر بأعمدة حياتي الرئيسية. أتحقق من عدم تتبع الأشياء طقوس على الطقوس.

لدي أيضًا نموذج لهذا الشهر ، لكن الأسبوعية واليومية كانت أكثر تأثيرًا. يستغرق وقتًا أطول قليلاً من أجل تأملاتي الشهرية عن تأملاتي الأسبوعية ، لكن الفكرة متشابهة: التأمل والتنقيح.

يعد إعداد المطالبات والأسئلة والوقت المحدد لهذه الأفكار أمرًا بالغ الأهمية. سنة جديدة هو وقت جميل لإنشاء قوالب لهذه.

هذه هي أعلى ثلاث عمليات للرافعة المالية (أسهل + أكبر تأثير) أقوم به في تفكير عام ، لكن هناك شيئان جيدان آخران هما:

1. أسئلة التفكير اضافية

اختيار اثنين من هذه الأسئلة أو ما شابه ذلك وكتابة الإجابات:

ما هو أفضل قرار اتخذته في العام الماضي؟

ما الذي أشعر بالسعادة تجاهه خلال العام الماضي؟

من هم الأشخاص الثلاثة الذين كان لهم أكبر تأثير في حياتي العام الماضي؟

ما هو أكبر خطر تعرضت له في العام الماضي؟ كيف سار الأمر؟

كيف يمكنني مضاعفة قوة قوتي؟

ما النصيحة التي أود تقديمها لنفسي هذا العام القادم؟

ما هي الصفات التي أحبها حاليًا؟ كيف يمكنني زراعتها؟

ما بدا أنه موضوع متكرر في سنتي؟ لماذا ا؟

2. كتابة خلاصة العام الماضي

وإما مشاركتها بشكل عام (لقد فوجئت باستمرار بقيمة مشاركة الأشياء بشكل عام) أو إبقائها خاصة ، من أجل الذكريات.

بينما تعمل هذه العملية بالنسبة لي ، يجب أن تفكر بنفسك. إنها أفضل نصيحة أعرفها.

إذا كنت ترغب في معرفة وقت نشر منشورات كهذه ، فقم بالتسجيل في نشرة الأخبار الأسبوعية الحالية. انضم لي على إنستغرام @ re.human.

إذا وجدت هذه القيمة ، فقم بمشاركتها مع 3 أصدقاء مع الاستمرار على زر التصفيق لبضع ثوان حتى يتمكن الآخرون من رؤيتها. أنا في مهمة لتطوير ونشر الحرية والوعي والشجاعة.