كيفية إنشاء سلسلة من ردود الفعل من العادات الجيدة

وغالبا ما ترتبط السلوكيات البشرية مع بعضها البعض.

على سبيل المثال ، فكر في قضية امرأة تدعى جينيفر دوكس لي. على مدار عقدين ونصف من عمرها أثناء حياتها البالغة ، بدءًا من مغادرتها للكلية وتمتد حتى الأربعين من عمرها ، لم تغادر لي أبدًا سريرها إلا عندما تنزل والدتها أو ضيوفها من المنزل.

في مرحلة ما ، قررت أن تجربها مرة أخرى وتمكنت من جعل سريرها أربعة أيام متتالية - إنه عمل تافه على ما يبدو. ومع ذلك ، في صباح ذلك اليوم الرابع ، عندما انتهيت من صنع السرير ، التقطت أيضًا جوربًا وطويت بعض الملابس ملقاة حول غرفة النوم. بعد ذلك ، وجدت نفسها في المطبخ ، حيث تقوم بسحب الأطباق القذرة من الحوض وتحميلها في غسالة الصحون ، ثم إعادة تنظيم أداة تثبرور في خزانة ووضع خنزير مزخرف على المنضدة كقطعة مركزية.

أوضحت في وقت لاحق ، "لقد كان عملي في صنع الفراش قد فجر سلسلة من المهام المنزلية الصغيرة ... شعرت أنني كبرت - سعيد ، شرعي كبر مع سرير مصنوع ، مغسلة نظيفة ، وخزانة ملطخة ، و خنزير على العداد. شعرت كأنني امرأة سحبت نفسها بأعجوبة من مثلث برمودا المليء بالطاقة من الفوضى المنزلية. "[1]

كانت تعاني من تأثير الدومينو.

تأثير الدومينو

ينص تأثير Domino على أنه عند إجراء تغيير على سلوك واحد ، فإنه سيتم تنشيط سلسلة من ردود الفعل ويؤدي إلى حدوث تحول في السلوكيات ذات الصلة أيضًا. [2]

على سبيل المثال ، وجدت دراسة أجريت عام 2012 من باحثين في جامعة نورث وسترن أنه عندما ينقص الناس مقدار أوقات فراغهم المستقرة كل يوم ، فإنهم يخفضون من تناولهم اليومي للدهون. لم يُطلب من المشاركين أبدًا تناول كميات أقل من الدهون ، لكن عاداتهم الغذائية تحسنت كأثر جانبي طبيعي لأنهم قضوا وقتًا أقل على الأريكة في مشاهدة التلفزيون والأكل الطائش. أدى عادة واحدة إلى أخرى ، وطرقت واحدة من الدومينو التالي. [3]

قد تلاحظ أنماطًا مماثلة في حياتك. كمثال شخصي ، إذا التزمت عادتي بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فأنا بطبيعة الحال أجد نفسي أكثر تركيزًا على العمل والنوم بشكلٍ أكثر صوتًا في الليل على الرغم من أنني لم أضع أبدًا خطة لتحسين أيًا من السلوكين على وجه التحديد.

تأثير الدومينو ينطبق على العادات السلبية أيضًا. قد تجد أن عادة التحقق من هاتفك تؤدي إلى عادة النقر فوق إشعارات وسائل التواصل الاجتماعي التي تؤدي إلى عادة تصفح الوسائط الاجتماعية بلا مبالاة مما يؤدي إلى 20 دقيقة أخرى من المماطلة.

على حد تعبير أستاذ ستانفورد BJ Fogg ، "لا يمكنك أبدًا تغيير سلوك واحد. سلوكياتنا مترابطة ، لذلك عندما تغير سلوكًا ، تتحول السلوكيات الأخرى أيضًا. "[4]

داخل تأثير الدومينو

بأفضل ما يمكنني قوله ، يحدث تأثير الدومينو لسببين.

أولاً ، ترتبط العديد من العادات والروتين التي تشكل حياتنا اليومية ببعضها البعض. هناك ترابط مذهل بين أنظمة الحياة والسلوك البشري ليست استثناء. العلاقة المتأصلة في الأشياء هي السبب الأساسي وراء أن تؤدي الاختيارات في أحد مجالات الحياة إلى نتائج مفاجئة في مجالات أخرى ، بغض النظر عن الخطط التي تقوم بها.

ثانيًا ، يستفيد تأثير الدومينو من أحد المبادئ الأساسية لسلوك الإنسان: الالتزام والاتساق. هذه الظاهرة موضحة في الكتاب الكلاسيكي عن السلوك البشري ، تأثير روبرت سيالديني. الفكرة الأساسية هي أنه إذا التزم الناس بفكرة أو هدف ، حتى بطريقة صغيرة جدًا ، فمن المرجح أن يحترموا هذا الالتزام لأنهم يرون الآن أن هذه الفكرة أو الهدف تتماشى مع صورتهم الذاتية.

بالعودة إلى القصة من بداية هذا المقال ، بمجرد أن بدأت جينيفر دوكس لي في صنع فراشها كل يوم كانت تلتزم بفكرة بسيطة ، "أنا من النوع الذي يحافظ على منزل نظيف ومنظم". أيام قليلة ، بدأت تلتزم بهذه الصورة الذاتية الجديدة في مناطق أخرى من منزلها.

هذا هو نتيجة ثانوية مثيرة للاهتمام من تأثير الدومينو. ليس فقط يخلق سلسلة من السلوكيات الجديدة ، ولكن في كثير من الأحيان تحول في المعتقدات الشخصية كذلك. مع سقوط كل قطعة صغيرة من الدومينو ، تبدأ في تصديق أشياء جديدة عن نفسك وبناء عادات قائمة على الهوية.

قواعد تأثير الدومينو

تأثير Domino ليس مجرد ظاهرة تحدث لك ، ولكنه شيء يمكنك إنشاؤه. في حدود قوتك لإثارة سلسلة من ردود الفعل من العادات الجيدة من خلال بناء سلوكيات جديدة تؤدي بطبيعة الحال إلى الإجراء الناجح المقبل.

هناك ثلاثة مفاتيح لجعل هذا العمل في الحياة الحقيقية. فيما يلي القواعد الثلاثة لتأثير Domino:

  1. ابدأ بالشيء الذي تحفزك أكثر للقيام به. ابدأ بسلوك صغير وقم به باستمرار. لن يشعر هذا بالرضا فحسب ، بل يفتح عينيك أيضًا على نوع الشخص الذي يمكن أن تصبح عليه. لا يهم أي الدومينو يقع أولاً ، طالما يسقط واحد.
  2. الحفاظ على الزخم والانتقال على الفور إلى المهمة التالية التي تحفزك على الانتهاء. دع زخم الانتهاء من مهمة واحدة ينقلك مباشرة إلى السلوك التالي. مع كل تكرار ، سوف تصبح أكثر التزامًا بصورتك الذاتية الجديدة.
  3. عندما تكون في شك ، اقتسم الأشياء إلى أجزاء أصغر. أثناء تجربة عادات جديدة ، ركز على إبقائها صغيرة ويمكن التحكم فيها. تأثير Domino يدور حول التقدم وليس النتائج. ببساطة الحفاظ على الزخم. دع العملية تتكرر عندما يقرع دومينو تلقائيًا التالي.

عندما تفشل عادة ما في أن تؤدي إلى السلوك التالي ، فغالبًا ما يكون السبب هو أن السلوك لا يلتزم بهذه القواعد الثلاثة. هناك العديد من الطرق المختلفة للحصول على قطع الدومينو. ركز على السلوك الذي أنت متحمس واجعله يتالي طوال حياتك.

يكتب James Clear في JamesClear.com ، حيث يشارك نصائح تحسين الذات استنادًا إلى الأبحاث العلمية المثبتة. يمكنك قراءة أفضل مقالاته أو الانضمام إلى رسالته الإخبارية المجانية لمعرفة كيفية بناء العادات التي تلتصق.

نشرت هذه المقالة في الأصل على JamesClear.com.

الحواشي

  1. "هل تريد تغيير العالم؟ ابدأ بجعل سريرك "لجنيفر دوقات لي
  2. تأتي العبارة ، Domino Effect ، من اللعبة الشائعة التي يلعبها الأشخاص من خلال إعداد سلسلة طويلة من الدومينو ، والنقر بلطف على الأول ، ومشاهدة السبب وراء سلسلة مبهجة تتسرب إلى كل دومينو في السلسلة. فكرت في هذا الاستخدام الخاص لهذه العبارة ، لكنني رأيت أن آخرين يقولون أشياء مماثلة مثل "تأثير كرة الثلج" أو "سلسلة من ردود الفعل".
  3. تغيير السلوك المتعدد في النظام الغذائي والنشاط: تجربة معشاة ذات شواهد باستخدام تكنولوجيا الهاتف المحمول من قبل بوني سبرينج ، وكريستين شنايدر ، و هـ. ج. هيديكر ، جونيد صديق ، ودونالد لويد جونز. أرشيف الطب الباطني (2012).
  4. اقتباس من "BJ's note" المنشورة في 21 سبتمبر 2015. تجدر الإشارة إلى أن BJ لديه بعض الأفكار الرائعة حول تغيير السلوك على موقعه ، والتي أثر الكثير منها على أفكاري بما في ذلك فكرته بأن "السلوكيات تنتقل في عبوات" تشبه الحجة الأساسية لـ Domino Effect.