كيفية تهدئة الحديث الذاتي الحرج

وتنمو الأفكار التي تفضلها

مصدر

كثيرا ما أسمع الناس يتحدثون عن الحديث الذاتي الناقد وكأنه عدو يجب محاربته بالسن والأظافر. في تجربتي ، رغم ذلك ، يزداد قوة مزاح العقل غير المرغوب فيه عندما يقاوم.

الحديث السلبي يحدث لسبب وجيه. ينتج التعليق من نظام البقاء على قيد الحياة الذي يحمل في ثناياه عوامل. تم إنشاؤه من خلال معلومات يعتقد عقلك أنك يجب أن تتذكرها.

المشكلة هي ، عقلك هو فقط فعالة مثل البرمجة التي يتلقاها. لذا ، فإن الحديث عن النفس قد يشتمل على مخاوف غير منطقية بالإضافة إلى بيانات مفيدة. عندما تغذي نفسك ، تتكرر كوجبة سيئة الهضم حتى تقلل من التوتر.

المقاومة غير مجدية

كل ما تصب الطاقة في ينمو. لذلك عندما تسعى جاهدة لتجنب الحديث الداخلي الحاسم ، فإنك تخلق النتيجة المعاكسة لتلك التي تأمل في تحقيقها.

الطريق إلى الأمام هو الاعتراف بوجودها ، ولكن لا تأخذ محتواها على متن الطائرة. "مستحيل" ، قد تعتقد. ولكن دعنا نفكر في المفهوم بشكل مختلف.

إذا قدم لك شخص ما فحمًا ساخنًا ليتمسك به ، بدلاً من استيعابه بين يديك العارية وحرقه ، يمكنك رفض الهدية. كما لا تحتاج إلى قبول قطعة من الفحم الناري ، يمكنك اختيار عدم تلقي حديث داخلي غير مرغوب فيه.

عدم تلقي ليست مثل المقاومة. عندما تقول "لا شكرًا" للفحم الساخن ، فليست هناك حاجة إلى دفعه جانباً بقوة ومحاولة إبعاده. يمكنك الاعتراف بذلك والاستمرار في كل ما كنت تفعله قبل وصولها. نظرًا لأنك تدفع العرض قليلًا من الاهتمام ، فسيتم سحبه.

الشيء نفسه ينطبق عندما تلاحظ فكرة نقدية ولا تتواصل مع القبول. انظر إليها كشيء يمكنك أخذه أو مغادرته. لديك القدرة على تحديد الأفكار التي تريد الترفيه أو تركها تتلاشى عبر عدم الاهتمام.

ماذا عن استمرار الحديث عن النفس؟

عندما تحصل على تعليق من عدم المقاومة ، لا يمكن للمزاح الداخلي الحرج أن يستمر. إن الطريقة الوحيدة للحصول على الأرض هي جذب انتباهك ، وهو ما يكفي حتى تحاربها أو تغوص فيها ، وتغذيها بالطاقة.

مفتاح النجاح هو تبديل انتباهك في مكان آخر. انتبه للأفكار التي تريد أن تنمو. إذا كنت تنوي زراعة حديقة جميلة ، على سبيل المثال ، فأنت لا تهدر الأعشاب المائية وتسحب الأزهار. أنت تعمل في الاتجاه الآخر. تميل إلى الأفكار التي ترغب في تطويرها وتنميتها أكثر ، لذلك لا يوجد مجال كبير للحديث الناقد.

ولكن ماذا عن عندما يكون الأمر صعبًا جدًا؟

إن عملية اختيار الأفكار التي تفضلها هي نموذج فني تتعلمه من خلال الممارسة. في البداية ، من الصعب الحصول على النتائج التي تريدها. إذا جذب انتباهك ، تعامل معهم بلطف. استعمل مخيلتك. انظر إليهم على أنهم نابعون من بال يخيف يحتاج إلى طمأنة كل شيء على ما يرام.

أفكار لخلق عندما ينشأ نقاش ذاتي مهم.

"شكرا لمحاولتك المساعدة ، لكنني بخير كما أنا".

قد تبدو العبارة مجنونة لك ، ولكن عليك التعرف على نفسيتك التي تريد فقط مساعدتك. عبارة "شكرا" هي إقرار.

تتمثل وظيفة عقلك في جعلك تستمع عندما تقدم أفكارًا نقدية. فليعلم أنه قد تم سماعها وليس هناك داعٍ لها في التحدث بصوت عالٍ في رأسك لإشعارك بوجودها.

"أفكاري تأتي وتذهب مثل الغيوم."

في الواقع ، الحديث عن النفس يتغير طوال الوقت. في لحظة ما يتعلق الأمر بشيء معين ثم آخر. مثل الغيوم أفكارك تمر وتطفو من الرأي. تذكر أنهم يغادرون دائمًا وستساعدهم في طريقهم.

الوجبات الجاهزة

الحديث عن النفس ليس عدوك.

· ما تقاومه مستمر ، لذلك لا تحارب المزاح الداخلي الحرج.

لا تحتاج إلى التمسك بالأفكار غير المرغوب فيها. نعترف بهم وتحويل الانتباه.

زراعة الأفكار التي تفضلها.

· اللطف يخفف من الحديث الحرج عن النفس وتذكر كل الأفكار التي يتركها يساعدهم في طريقهم

حقوق النشر © 2018 بريدجيت ويبر. كل الحقوق محفوظة

صور

المزيد من مواد القراءة