كيف تبني احترامك لذاتك

الابتعاد عن التأكيدات

جدارية: أندرو بيرك

لآن :)

لكي نكون أفرادًا يتمتعون بالصحة والأداء ، نحتاج أن نشعر بالرضا تجاه أنفسنا. لكي نشعر بالرضا عن أنفسنا ، نحتاج أن نشعر بأن وقتنا وطاقتنا تنفقان بشكل مفيد. المعنى هو وقود عقولنا. عندما تنفد منه ، كل شيء آخر يتوقف عن العمل. "

معظمنا يكافح مع احترام الذات. الكثير منا محظوظون بما فيه الكفاية لتحقيق ذلك ، والبعض منا يهتم بما فيه الكفاية لمحاولة إصلاحه.

لكن المشكلة تكمن في غالبية الموارد المتاحة لنا - خاصةً عبر الإنترنت. أنا متأكد من أن هذه المقالات مكتوبة بنسبة 100٪ من قِبل أشخاص لديهم مشكلات خطيرة في احترام الذات ، يتم تجنيدهم من قِبل أي شخص آخر لديه مشكلات تتعلق باحترام الذات ، إلى أسفل الدائرة للقراء الذين يعانون من مشاكل احترام الذات ، والذين يعتقدون أنها مجرد خطأ لأنهم غير قادرين لتطبيقها وتعزيز الثقة بالنفس بنجاح.

لكن بالطبع لا. لأن أيا من هذا هو كيف يعمل احترام الذات.

أولاً ، دعنا نتحدث عن احترام الذات.

احترام الذات ليس أنانية أو نرجسية

إن القول بأن هذا يجعلني أشعر بفارغ الصبر ، لأنه إذا كان الناس "لا يحصلون على ذلك" ، فهم يحاربونه بشكل أعمى وعاطفي وأسنان وأظافر. وأنا أفهم ذلك ، لأن هناك الكثير من المشاعر على الخط هنا (انظر: المنشور بأكمله) لذلك أنا فقط سأخطو بسرعة وبسرعة عندما أقول:

حب الذات واحترام الذات ليست انانية.

على العكس من ذلك ، فإن الأشخاص الأنانيين لديهم تدني احترام الذات وحب الذات بشكل يائس ، وهذا هو السبب في أنهم يعوضون ويطالبون ولا يترك لهم شيء لإعطاء الآخرين.

احترام الذات ليس سلسلة من "لا"

تقترح معظم مقالات تقدير الذات بمرح أشياء مثل ، "ليس لديك حديث سلبي عن النفس. لا تقارن نفسك بالآخرين. لا تسقط نفسك. لا تشك في نفسك "، مثل" ليس لديك سوى تقدير منخفض للذات! "

هذه ليست حلولاً.

  1. يصارع الدماغ كلمة "لا" ، وعندما تركز على السلبية ، فأنت لا تزال تركز على الشيء. يفسر الدماغ الجملة باعتبارها حتمية ، مثل: "آه ، حسنًا ، حديث سلبي عن النفس. حصلت عليه! "الدماغ هو الطفل جروت.
  2. الطريقة التي نتحدث بها مع أنفسنا هي انعكاس لاحترام الذات ، وليس الجذر. إنه تأثير وليس سببًا. إنه يساعد ، بالطبع ، لكنه ليس هو الأساس. وإصلاح النواة سيصلح الطريقة التي نفكر بها ونتحدث عن أنفسنا.
  3. الطبيعة تمقت الفراغ. إذا لم يكن لديك شيء إيجابي على أهبة الاستعداد ، فستعود العناصر القديمة إلى الوراء.

احترام الذات لا يأتي من الآخرين

ليس من شأن أي شخص أن يجعلك تشعر بالرضا عن نفسك. يمكن أن تأتي فقط منك.

تشير بعض المقالات إلى أن القراء يجب أن "يتعلموا قبول المجاملات" - حتى أن العديد منهم ذهبوا إلى أبعد من ذلك ليشيروا إلى أنك تتعامل مع الآخرين و "اسألهم عما يعجبهم فيك".

إن محاولة بناء احترام الذات من خلال "تحيات الآخرين" يشبه محاولة تعلم كيفية المشي من خلال حملها.

أنت فقط التحكم في قبول الذات وحب الذات.

احترام الذات ليس في "المساعدة الذاتية"

هذا مجرد امتداد لما ذكر أعلاه.

المساعدة الذاتية تعزز تصورات الدونية والعار. إنه يلعب على عدم الأمان ويصنع الحلول التي لا تخدم الاحتياجات الحقيقية. انها تشجع على تجنب.

إنها مثل الطريقة التي يقنعنا بها MayoClinic بأننا نموت أكثر مما هو في الواقع ، فهو يعالج المشاكل الصحية مباشرة. الانخراط سيجعلنا في النهاية نمتص كل هذه السلبيات. نحن لسنا أقوى من ما نولي الاهتمام.

المساعدة الذاتية تحل فقط محل تأثير خارجي لآخر. ما زلنا نفهم بعض شخصيات السلطة ، بعض الأصوات القديرة ، لإخبارنا بما يجب القيام به.

هذا بالطبع يشمل هذا المنصب بالذات. إنه أمر مثير للسخرية ، ولكن على الأقل صادق وحميم ، لأنني كتبت هذا فقط بعد القيام بأعداد كبيرة من القراءة المماثلة بنفسي ، وأنا أكتب آملًا أن نحل كل هذا.

المساعدة الذاتية لن تساعد أبدا

عندما كنت أفرغ من عملي ، في الأشهر الثلاثة المظلمة من "الضجيج الأبيض" بعد ترك وظيفتي ولكن قبل الحصول على أول عميل لي ، معزولاً ويعمل في الغالب على "الإيمان" وحده ، سألني أحدهم ، "أي نوع من الموسيقى استمعت إليهم خلال اليوم؟ "قلت لهم ،" في الأيام الجيدة ، موسيقى متفائلة. في الأيام السيئة ، والموسيقى البرد. وأنا أعلم أنه يوم بشع عندما ألجأ إلى مقاطع الفيديو المحفزة على YouTube ".

مقاطع الفيديو هذه لم تصلني إلى أي مكان - باستثناء ربما خلال اليوم.

كنت تريد أن تعرف ما ركل أخيرا احترامي الذاتي مرة أخرى إلى العتاد؟ عندما بدأت صنع المبيعات. بمجرد حدوث ذلك ، لم أشاهد أبدًا فيديو تحفيزي آخر "المساعدة الذاتية".

احترام الذات لا يعني "التدليل"

يا إلهي ، إذا استطعنا جميعًا أن نتوقف مع "الانغماس" و "الملذات اليومية الصغيرة" ، وإذا كان بإمكاننا التوقف عن التفكير في "حب الذات" فهو يتعلق "بمعاملة أنفسنا" ، أو "تحديد موعد للوقت كل يوم للمتعة والاسترخاء. "

قال هايدي بريبي إنه الأفضل ،

"الحب الحقيقي للذات لا يتعلق" بمعاملة نفسك "... لأن الحب الحقيقي للذات لا يتعلق بالرضع على نفسك وأكثر من رعاية الأبوة بنفسك."

الآباء الطيبون لا ينغمسون الأطفال في الحلوى في كل مرة يصرخون فيها. دعم أولياء الأمور وتعليم آليات المواجهة وتشجيع النمو بلطف.

هذا هو ما نحب أنفسنا يعني كذلك. الأمر لا يتعلق بالتساهل اليومي. إنه تحديد ومتابعة قيمنا على المدى الطويل.

احترام الذات ليس عن التأكيدات

تبا كتابة كل ما تبذلونه من أفضل الصفات.

لا أعرف من الذي توصل إلى هذه النصيحة الرهيبة ، لكنها عديمة الفائدة إلى حد كبير. تأمل ، للحظة ، الشخص الأكثر ثقة الذي تعرفه - هل يجلسون كل يوم ويكتبون أفضل صفاتهم؟ ربما يفعلون ذلك ، لكنني أشك في ذلك.

الأشخاص الواثقون لا يفعلون ذلك. والناس لا يثقون بطريقة سحرية في القيام بذلك. فقط الأشخاص المتشككين في أنفسهم يتورطون في هذه الحلقة الإجبارية.

حب الذات ليس عن التأكيدات.

كما كتب هايدي بريبي ،

"إن المطالبة بحب نفسك والقيام بالعمل الشاق الذي تقوم به حبك لنفسك ليس بالأمر نفسه ... يمكنك تكرار ألف تأكيد في الساعة ، وكتابة عدد لا محدود من منشورات المدونة حول مدى جدارةك بالحب والتمسك بملايين الأشخاص الذين ينشرون إنه يشير إلى تذكير نفسك بمدى روعتك على كل مرآة في منزلك ، لكن هذا لا يمنحك سوى 10٪ من الطريق إلى حب الذات. "

إلا أنه يشبه 0٪.

الحل الحقيقي هو: الوكالة ، الوعي ، الأصالة ، العمل.

ما هو احترام الذات:

الخطوة 1.) احترام الذات هي وكالة

حب الذات هو تحمل المسؤولية.

الكثير من المقالات الرهيبة تشجع القراء على الحفاظ على احترام الذات تحت رحمة القوى الخارجية ، مما يدفعهم إلى "التفكير في ما يؤثر على تقديرك لذاتك" ، ويشير إلى "أن ثقتك قد انخفضت بعد تجربة صعبة أو سلسلة من الحياة السلبية حدث ، مثل: التعرض للتخويف أو سوء المعاملة ، فقدان وظيفتك أو صعوبة في العثور على عمل ، والإجهاد المستمر
مرض جسدي ، مشاكل الصحة العقلية ، علاقة صعبة ، انفصال أو طلاق. "

رقم لهذه القائمة بأكملها: لا.

أنا لا أقول أن القرف السيئ لم يحدث لك - ربما حدث ذلك. لأن الأشياء السيئة تحدث للجميع. لكن الحياة لا تتعلق بلعب الضحية ، أو مقارنة الملاحظات حول من عانى أكثر. الحياة لها سلبيات في البطاقات بالنسبة للجميع - حتى الأشخاص الأكثر ثقة الذين تعرفهم - والفرق الوحيد بين أولئك الذين يتمتعون باحترام الذات وأولئك الذين هم بدونها هو أن المجموعة الأولى اختارت تحمل مسؤولية حياتهم واستجاباتهم وأفعالهم.

لذلك عندما يتعلق الأمر بالتفكير في "ما الذي يؤثر على احترامك لذاتك" ، فإن الإجابة تكون دائمًا "أنت".

أنت تتحكم في احترامك لذاتك. هذه هي القائمة بأكملها ، بداية من النهاية.

انت المسؤول انت المسؤول أنت. ل. مسؤول عن.

الخطوة 2.) احترام الذات هو الوعي

هذا أمر مهم للغاية ، ونحن لا نتحدث عن ذلك بما فيه الكفاية.

اخرج من رأسك لعنة. كن متواجد.

التوقف عن الانزلاق بعيدا. وقف اغلاق. توقف عن التجمد والصمت في أي وقت تشعر فيه بعدم الارتياح أو عدم اليقين أو القلق. التوقف عن التذكر في الماضي ، أو التفكير في المستقبل ، أو التجول ، عقليا ، في أي مكان كنت بالفعل لا.

كتبت بصراحة عن المكافحة مع هذا بنفسي وعن حقيقة أنني أعمل عليه حاليًا ، لذلك أتحدث من مكان التعاطف والحب.

نفعل ذلك لأننا تعلمنا أن "الإغلاق" يوفر الأمن - إنه "أسهل" إذا لم نشارك ؛ نعتقد أن هناك مخاطر أقل.

لكن ما نتخلى عنه في كل مرة نفعل فيها هذا هو لحظات من حياتنا. وهذا هو السبب في أننا في هذه اللحظات القصيرة نسحب رؤوسنا من الرمال ، نحن ممتلئون بالذعر لندرك أننا لا نحب ما نعيش فيه. ولكن بعد ذلك يستجيب معظمنا بالسعي إلى الطمأنينة (راجع "المساعدة الذاتية" أعلاه - "يمكنك القيام بذلك!") أو الحلول التي لا نتخذها ، ثم أغلقها في النهاية.

الخطوة الأولى؟ الوعي بتنفسك. ثانيا ، الوعي بجسمك في الفضاء ؛ ما تشعر به جسديا. من هناك ، ستصبح أكثر وعياً بما تشعر به عاطفياً. تقبل هذه المشاعر لأنها تأتي إليك.

استيقظ. كن على دراية بما تفعله وأين أنت في كل وقت. والأهم من ذلك: أن تكون على دراية بما تشعر به وتفكر فيه ...

الخطوة 3.) احترام الذات هو الأصالة

إنها معرفة ما نريده بالفعل.

ربما هذا هو الجزء الأصعب. إنه مهم أيضًا حقًا.

لأن "الطبيعة تمقت الفراغ" ، إذا كان احترام الذات لا يأتي من مصادر خارجية ، لكننا بدلاً من ذلك ، يتعين علينا القيام بعمل لتحديد ما نريده ونحتاجه - في هذا الفراغ ، دون اعتبار للآخرين. (ملحوظة: تمامًا مثل قسم "الأنانية" ، لا يُقصد به أن يُقرأ كـ "دون مراعاة للآخرين." اسأل "حسناً ، لكن ماذا يريد الآخرون؟")

احترام الذات هو الإجابة على "ماذا أفكر؟" دون أن تسأل أولاً "ماذا يفكر الآخرون؟" هذا أصعب مما يدركه الناس ، خاصةً لأنه متأصل.

كنت أفكر مؤخرًا في ما أردت فعله في عيد الحب ، ولم أستطع في البداية الإجابة على هذا السؤال - هل أردت حقًا الذهاب لتناول العشاء ، أو هل أعجبتني الطريقة التي بدت بها؟ هل أريد الزهور حقًا ، أم أنني كنت أتمنى أن تكون بمثابة بعض الأمان ؛ بعض اليقين أن هذا كان خاصا؟ هل أردت حقًا فعل أي شيء؟ في بعض الأحيان نقوم بأشياء لا نريدها حقًا ، لكن فعل ما يبدو جيدًا ينقذنا من خطر الأسف لعدم القيام بشيء ما في صباح اليوم الخامس عشر.

(في النهاية ، ما كنت أريده هو ملف تعريف ارتباط من المخبز المحلي المفضل لدينا. نجتمع معًا طوال الوقت ويضعون هذه التصميمات الموسمية رائعتين لدرجة أنني يمكن أن أموت. وبعد ذلك ، مثل الشريك الجيد ، قلت بوضوح. الكلمات التي هذا ما أردت.)

نحن نفعل هذا مع كل شيء. نختار أماكن السفر ، وما نشتريه ، ومكان تناول الطعام استنادًا إلى أشخاص آخرين - يتأثر طلبنا في المطاعم بالآخرين ، ونحن نأكل أكثر بحضور أشخاص نحاول إقناعهم. غالبًا ما نختار الملابس والسيارات والمنازل والهوايات التي يتم وضعها في "ما يعتقده الآخرون". وللأسف ، نختار الوظائف والشركاء في كثير من الأحيان بهذه الطريقة.

في بعض الأحيان سألنا: "ماذا ستفعل إذا لم تتمكن من الفشل؟"

وهذا شيء عظيم ، ولكن السؤال الكبير بنفس القدر هو: "ماذا ستفعل إذا لم تستطع إخبار أحد أو إخبارك به؟"

هل تتزوج إذا اضطررت إلى الاستمرار في إخبار الأشخاص أنك لست كذلك؟ هل تقود السيارة نفسها إذا لم يرها أحد؟ هل ستفعل نفس الشيء في عطلات نهاية الأسبوع الخاصة بك إذا لم تتمكن من تأطيرها على أنها "كيف تستعيد صحتها صباح الاثنين؟" هل ستغادر في نفس الأماكن إذا لم يكن أحد يعلم؟

هل ما زلت تفعل نفس الوظيفة ولديك نفس الشريك إذا كان عليك إخبار الأشخاص بأن لديك وظيفة وشريك مختلفين تمامًا ، وكلاهما يعتبران "غير مؤثرين؟"

ماذا تريد؟ ليس فقط في الوقت الحالي ، ولكن على المدى الطويل. ما هي قيمك؟ ما هو الإصدار الخاص بك من السعادة طويلة الأجل؟

إذا كان هذا صعبًا جدًا أو مخيفًا ، فابدأ الآن بجزء كبير من أسلوب الحياة الآن. لا وقت فراغك ، ولكن حياتك الفعلية. متى ، على سبيل المثال ، هل أنت أسعد في العمل؟ إذا كانت إجابتك لها علاقة مع الآخرين (على سبيل المثال ، "عندما أحصل على اعتراف" ، "عندما أحصل على زيادة" ، "عندما أفوز بصفقة ،" أو "عندما أساعد الآخرين" ، عليك أن تبحث مرة أخرى ، عن الإجابات التي تخدمك.) ربما كنت لا تحب عملك. هذا هو لك لاستكشاف.

إذا كنت تكافح هنا وترغب فقط في مزيد من "المساعدة" بشأن "كيفية القيام بذلك:" فأنت تفتقد إلى النقطة تمامًا (وربما تفتقد أيضًا جرس الإنذار الذي يجب أن ينفجر في رأسك.) لا يمكن لهذا العمل بشكل أساسي يجب القيام به من قبل أي شخص آخر. هذا العمل هو انت قم بعملك.

إذا ذهبت بعيدًا حتى الآن ولا تزال تشعر بالضياع في معرفة ما تريد على أي مستوى: تخطيت الوعي الذاتي. أنت لا تهتم. انظر "الخطوة 2" لمزيد من التعليمات.

تخطي هذه الخطوة هو لماذا "لا تفعل ذلك!"

نضالنا (وترددنا) للعثور على إجابات هو السبب في أن "النصيحة" مثل "افعلها!" أو "جرب الأشياء وانظر ما تحب" تقابل في أحسن الأحوال ، والكارثة في أسوأ الأحوال. (إذا لم تكن على اتصال بما تريده بالفعل ، وما تشعر به سعادتك ، فلا توجد طريقة لمعرفة ما إذا كنت تحب ما تحاول ، وبدون هذه المجموعة من المهارات ، فستستمر في التراجع "لكنها تبدو رائعة" أو "هذا ما يفعله الناس.")

لا يمكنك أن تعرف ما تحب إذا كنت لا تعرف ما هو الحب ، وأنت بعيد جدًا عن مشاعرك الخاصة ولا تعرف ما هي.

علينا أن نعرف بالفعل من نحن بحق الجحيم وماذا نريد. يعد التجريب واتخاذ الإجراءات مستوى قراءة للصف الثاني وما زلنا نتعلم الحروف هنا.

الخطوة 4.) احترام الذات هو العمل

بمجرد أن تفهم ما تريد - ما يجعلك سعيدًا - على المدى الطويل.

العمل يدور حول اتخاذ القرارات. الأمر يتعلق بالارتكاب. إنه يتعلق بالاختيار والحزم ويسأل عن الأشياء التي نريدها ونحتاجها. يتعلق الأمر باتخاذ الخطوات والتفكير والتوصل إلى استنتاجاتنا - ثم نطقها.

إنه يتعلق أيضًا بالوعي. يتعلق الأمر باليقظة والاستيقاظ والنشاط في حياتنا - ليس سلبيا أو غير متوافق أو خاضع.

كما كتب ناثانيل براندن في كتاب "كيف ترفع من ثقتك بنفسك"

"العيش بوعي يعني تحمل مسؤولية الوعي المناسب للعمل الذي نشارك فيه. هذا ، قبل كل شيء ، هو أساس الثقة بالنفس واحترام الذات ".

أو ، ليكون أكثر وضوحا قليلا ،

"الفرق بين تدني احترام الذات واحترام الذات العالي هو الفرق بين السلبية والعمل".

لكن معرفة الإجراء الذي يجب اتخاذه يتطلب معرفة ما نريد ، خارج ما يريده الآخرون - أي الأصالة - الذي يتطلب منا تحمل المسؤولية الكاملة عن حياتنا. الأمر الذي يتطلب أن نتخلص من جميع الافتراضات والنماذج السيئة حول حب الذات ، وأن نأخذ الوكالة في المنزل ، ونبدأ في بناء نيران تغذي رغبتنا الذاتية.

انضم إلى قائمة بريدي الإلكتروني

أو التصفيق أو متابعة!