كيفية كسر العادات السيئة ، وفقا للعلوم.

أي تغيير في العادات السيئة يؤدي إلى تغيير في الحياة.

ائتمانات الصورة: unsplash.com بريسيلا دو بريز

وجود عادات يمكن أن يكون في كثير من الأحيان شيء جيد. عندما تقود السيارة إلى العمل ، على سبيل المثال ، لن تحتاج إلى التساؤل عما إذا كان يجب أن تتجه إلى اليسار أو اليمين ؛ يصبح الطريق عادة.

يقول راسل بولدراك ، أستاذ علم النفس بجامعة ستانفورد: "نريد أن يتعلم الدماغ كيفية القيام بهذه الأشياء دون طاقة وجهد". "العادات هي سمة تكيفية لكيفية عمل الدماغ."

لكن في بعض الأحيان ، يمكن أن تقودنا العادات إلى الضلال - سواء كان الأمر يتحول إلى راحة في تناول الطعام عندما نكون في حالة حزن ، أو أخذ استراحة من السيجارة عند الإجهاد.

يقول إليوت بيركمان ، مدير مختبر العلوم العصبية الاجتماعية والعاطفية بجامعة أوريغون ، نظرًا لأن العادات تتدرب وتتكرر لتتشكل ، فإن الأمر نفسه ينطبق على كسرها.

وهذا هو السبب في أن كسر العادات السيئة يستغرق وقتًا طويلاً ومدمراً ويمنعنا من تحقيق أهدافنا.

فلماذا لا نزال نفعلهم؟ والأهم من ذلك ، هل هناك أي شيء يمكنك القيام به حيال ذلك؟

الجواب نعم ، وهنا بعض الطرق لكسر العادات السيئة التي يدعمها العلم.

استخدم تعويذة "لا أفعل"

ضع في اعتبارك موقفًا أقلعت فيه عن التدخين ويقدم لك شخصًا سيجارة.

إذا قلت "لا أستطيع" فأنت تذكر نفسك بالقيود التي فرضتها على نفسك بسبب القرار. أنت عن غير قصد في وضع "الشفقة على النفس".

أنت بالفعل على قدم المساواة هنا. وستكون مسألة وقت فقط قبل كسر قرارك.

من ناحية أخرى ، عندما تقول "لا" ، فأنت تتولى السيطرة على الموقف. أنت تذكّر نفسك بأنك اتخذت قرارًا بعدم التدخين وعليك الالتزام بقرارك.

يمكن أن يكون شعار "أنا لا" أداة لا تقدر بثمن في تجاهل الآخرين والتصرف بشكل مستقل. عندما نقول للناس "لا ،" نجعل الأمر أسهل في قول لا أو مقاومة الإغراء. نحن أيضًا نمكّن أنفسنا ونجعل من السهل تحقيق أهدافنا وأهدافنا. لديك سياسة وأنت متمسك بها!

مقاومة اللحظة

يشير بيتر هولينز في كتابه الممتاز "المشغلات النفسية" إلى أن "أصعب وقت للمقاومة (قول لا لهذا الصديق الذي قدم لك سيجارة على سبيل المثال) يحدث عادة بعد القيام بذلك مباشرة. عندها تريد أن تفعل أي شيء لتخفيف التوتر الذي خلقته لنفسك ".

هذا هو مرة أخرى جذب الدماغ لاتخاذ الطريق السهل. لقد قاومنا لكننا نتردد. نحن نريد للحد من التوتر. وعند القيام بذلك ينتهي بنا المطاف بالسقوط على الطعم. انتهى بنا الأمر إلى القيام بشيء لا نريد القيام به.

عندما تقول لا ، تذكر أنك لا تحتاج إلى تقديم أعذار.

اجعلها قصيرة وبسيطة ولا تفصل التفاصيل. لمزيد من التفاصيل التي تقدمها ؛ كلما زاد عدد الأعلاف التي تمنحها للناس. لا تنحنح وشق طريقك من خلال شرح متعثر حول سبب قولك لا. لا تشعر بأنك مجبر على مشاركة بديل أو شيء يمكن أن يعوض عنك. لا بأس بقول لا.

ليس هناك حاجة لمزيد من التفسير. عموما ، تذكر أن "لا" يمكن أن يكون جملة كاملة. فقط قاوم لحظة التوتر هذه وسوف تبدأ في الشعور بالتحسن.

الطعم والتبديل

يمكن أن يكون هذا خيارًا رائعًا إذا لم تستطع قول لا صراحة أو إذا كنت غير قادر على مقاومة لحظة التوتر. هذا يعمل مثل "لا أفعل هذا ولكن يمكنني القيام بذلك."

"أنا لا أدخن لكن يمكنني مرافقتك".

"أنا لا أشرب الخمر هذه الأيام ولكن يمكننا بالتأكيد أن ننظر إلى المشروبات الصحية الأخرى المتاحة"

"ليس لدي النطاق الترددي للقيام بعملك ولكن يمكنك استشارتي إذا واجهتك مشكلة في مكان ما"

ما تفعله هنا هو أنك تقول لا لكنك تقدم عرضًا صغيرًا في المقابل. قد يتم قبول أو عدم قبول هذا العرض. تقع العبء الآن على الشخص الآخر. لقد عرضت عليه طريقًا ؛ الطريق إلى الأمام. الأمر متروك له لأخذ ذلك أم لا.

في معظم الحالات ، لن يزعجك الناس أكثر من ذلك. جمال هذا النهج هو أنه يوفر لك التحرر من الالتزام. بعد كل شيء ، أنت تقول نعم ولكن لشيء مختلف عن ما يطلب. لا أحد يستطيع أن يشكك فيك أكثر.

يبقيه غير شخصي

دعنا نأخذ مثال التدخين مرة أخرى. صديقك يقدم لك سيجارة وتقول لا ، وبعد ذلك تشعر بالفزع.

أنت تتحدث عن ذلك طوال اليوم تفكر "ماذا سيفكر بي؟ هل آذيت به؟ "وهكذا ...

النقطة المهمة هنا هي أنه يجب عليك الحفاظ على الرقم غير الشخصي قدر الإمكان والتركيز على الظروف المحددة. صديقك عزيز عليك و "لا" لا تغير هذه المعادلة بأي شكل من الأشكال. ما يجري تغيير هو الوضع المحدد. إنه يريدك أن تدخن ولا تريد. أنت لا ترفض صداقتك. أنت فقط ترفض عادة سيئة في هذا الموقف بالذات في الوقت المناسب.

لا تقم بتوصيل النقاط غير المرغوب فيها ودعوة العذاب لنفسك.

اسأل عن كل شيء

يصر صديقك على أن التدخين يهدئ العقل ويحسن من قوة تركيزه وكل ذلك ...

اسأله أسئلة مباشرة عن إيمانه. كيف يعرف أن التدخين مفيد للتركيز؟ ما هي مصادره؟ هل رأى أي أمثلة حية لتأكيد إيمانه؟

استمر في طرح الأسئلة حتى يعترف بأن هناك شيئًا لا يستطيع الإجابة عليه وسيتعين عليك الرجوع إليك. (أو بالتناوب ، قم بذلك حتى يقول ، "حسنًا ، كل شخص له الحق في الرأي الخاص به."

عندما تسمع شخص ما يقول هذه العبارة ، فزت بالحجة.

عندما تكون لدينا ثغرات في معلوماتنا ، فإن الأمور تبدو أكثر جنسية أو أكثر دموية من الواقع. السبب الرئيسي الذي نواجه به فجوات المعلومات هو أننا لا نشكك في المعلومات التي نتلقاها. عندما تُترك هذه الثغرات مفتوحة ، يكون الأشخاص راضين بتركها بهذه الطريقة والمتابعة مع أي شيء يتم إخبارهم به.

وهذا يصبح كعب أخيل لدينا في إجبارنا على قول نعم.

إن طرح الأسئلة ليس مقلقة - إنه تحقيق موضوعي يهدف إلى فهم التفاصيل الخاصة بخط معين من التفكير أو المعتقد. وحتى إذا لم تحصل على إجابات على ما يرام لأنها تكشف عن اعتقاد خاطئ ؛ فكرة غير عقلانية يمكن القضاء عليها.

أحضرها جميعًا معًا

لا يمكنك استبدال العادة السيئة دون أي عادة على الإطلاق. لهذا السبب يتعين على الأشخاص الذين يتوقفون عن التدخين استبداله بشيء آخر مثل مضغ العلكة.

لكن الخبر السار هو أنه من الأسهل استبدال عادة قديمة بأخرى جديدة بدلاً من التخلص منها تمامًا. محاولة لتطوير العادات التي تعمل. بمجرد تطوير العادات الجيدة وتثبيتها ، تنخفض العادات السيئة بشكل طبيعي.

كما قال جيم ريون بحق.

إن التحفيز ما يدفعك للبدأ. العادات هي ما تبقيك تتقدم.
عن المؤلف-:
رافي راجان هو مدير عالمي لبرنامج تكنولوجيا المعلومات ومقره مومباي ، الهند. وهو أيضًا مدون متعطش ، وكاتب شعر هايكو ، وعشاق علم الآثار ، وهوس التاريخ. تواصل مع رافي على LinkedIn و Twitter.