كيف تصبح عداء الصباح

10 نصائح للاستيقاظ والعمل في وقت مبكر

6:00 شروق الشمس فوق فاليتا ، مالطا. © Davina Spriggs 2017.

ليس سرا أنني شخص صباحي! وأنا لا أحب شيئًا أكثر من الخروج لأجري أولاً لأن الشمس ما زالت تشرق ، لكن علي أن أعترف أنني لم أشعر بهذه الطريقة دائمًا. لقد عملت بجد وثبات للحصول على روتين الصباح المعتاد الذي درب جسدي ليصبح عداء في الصباح الباكر.

تدريب جسمك

هناك العديد من الأسباب التي تجعلني أحب الركض في الصباح الباكر ، وهناك فوائد كبيرة. يمكن أن يقلل من مستويات الإجهاد ، ويمنحني المزيد من الطاقة ، وأشعر بمزيد من الاستعداد لهذا اليوم ، وعمومًا أشعر بتحسن نفسي. أظهرت الدراسات أن الروتين الصباحي يمكن أن يجعلنا أكثر سعادة وإنتاجية ، ويمكن أن يخفف من القلق ويساعدنا على النوم بشكل أفضل. هناك أيضًا القليل من السعادة التي أحصل عليها من معرفتي أنني خرجت من الركض بينما لا يزال الجميع ينامون! لكن أن تصبح عداءً في الصباح ليس بهذه البساطة دومًا ، فقد يستغرق الأمر أسابيع أو حتى أشهر لإنشاء روتين.

تشغيل مع شروق الشمس في مالطا. © Davina Spriggs 2017.

إذن ما هو سريتي؟ فيما يلي أفضل 10 نصائح لمساعدتك في الخروج في أول شيء في الصباح:

1. النوم جيدا

إذا كنت ترغب في الاستيقاظ مبكرا ، يجب أن تحصل على نوم ليالي جيد ، هذا أمر حقيقي حقًا دون أن يقول. تأكد من حصولك على 8 ساعات من النوم في الليلة. قلة النوم يمكن أن تؤثر على أجسادنا.

2. ابدأ ببطء

ابدأ من خلال ضبط المنبه في وقت مبكر كل يوم. ابدأ بطريق الركض المريح القصير بخطى بطيئة. بناء تدريجيا على هذا كل يوم وأسبوع بأي سرعة تشعر بالراحة.

3. جهز ملابسك الجاهزة

من خلال وضع كل ما تحتاجه في الليلة التي تسبق أن تكون جاهزًا للرحيل بمجرد استيقاظك ، سيؤدي ذلك أيضًا إلى الشعور بالذنب عند الخروج من السرير عندما ينطلق المنبه. نصيحة أخرى جيدة هي التحقق من توقعات الطقس قبل الذهاب للنوم حتى تتمكن من التكيف مع الملابس الدافئة إذا لزم الأمر.

4. الاحماء مع تمتد الديناميكي

في الصباح الباكر عضلاتنا باردة ويمكن أن تكون أجسامنا صلبة ، إنها لفكرة جيدة أن تمتلئ بالتمدد الديناميكي قبل الانطلاق. لن يساعدك فقط في التدريب بشكل أفضل ، ولكن بضع خطوات بسيطة مثل تقلبات الساق الجانبية ستساعد على تجنب الإصابات الجارية من خلال تحسين المرونة. تحقق من بعض تمديداتي المفضلة على Runner’s World.

5. اصنع قائمة تشغيل تزيد من طاقتك

لا شيء يوقظني أكثر في الصباح من الموسيقى النشطة! إنه فقط ما أحتاجه للحصول على مزاجي للركض. بغض النظر عن نوع الموسيقى التي تحبها ، فهناك المئات من قوائم التشغيل قيد التشغيل للاختيار من بينها على Spotify.

6. لا تشرب الكافيين بعد الساعة 2 بعد الظهر

قد تستغرق تأثيرات الكافيين بعض الوقت لتتسبب في حدوث مشكلات في النوم حتى لو لم تشعر بذلك. خفض استهلاك الكحول الخاص بك يمكن أن يساعد أيضا. الكحول كآبة ويمكن أن يتركنا نشعر بالركود ، خاصة في الصباح.

7. الحفاظ على الستائر مفتوحة في الليل

دع الضوء الطبيعي يوقظك في الصباح. في فصل الشتاء ، عندما تكون الصباح أكثر قتامة ، وخاصةً عندما كنت أعيش في المملكة المتحدة ، وجدت أن ساعة مصباح تحاكي شروق الشمس الطبيعي كانت مساعدة كبيرة في إيقاظي بشكل طبيعي.

شروق الشمس في سليما ، مالطا. © Davina Spriggs 2017.

8. العثور على طريق جميل لتشغيل

بالطبع ليس لدينا كل هذا الفخامة ، ولكن إذا كان ذلك ممكنًا ، فجرّب بعض الطرق المختلفة وقد تجد طريقًا تتطلع إلى تشغيله. لقد حالفني الحظ في العيش في جزيرة مالطا ، فقد وجدت بعض الطرق المذهلة التي يمكنني فيها مشاهدة أشعة الشمس وهي تشرق فوق البحر ، وهذا الفكر يحفزني كل صباح على النهوض مبكرًا.

9. الحصول على الاجتماعية مع تشغيل الخاص بك

تواصل مع المجتمعات التي تعمل على الشبكات الاجتماعية مثل Instagram و Facebook ، حيث يشجع القليل من التشجيع من المتسابقين الآخرين شوطًا طويلًا. إذا كنت مثلي تأخذ هاتفك معك أثناء الجري ، انشر صورك في الصباح الباكر على التوالي لإظهار تقدمك وإنجازاتك ، حتى أنك قد تحفز المتسابقين الآخرين.

10. جعل الاستيقاظ في وقت مبكر عادة

وضع روتين الصباح والتمسك به. في عطلة نهاية الأسبوع ، قم بضبط المنبه في وقت أبكر قليلاً من المعتاد وستتغير ساعة جسدك بسرعة ، ولن تستيقظ مبكرًا كأنك عمل روتيني. يمكنك أيضًا محاولة الاحتفاظ بمذكرات التدريب مع الإشارة إلى الوقت الذي تستيقظ فيه كل يوم والتدريب الذي أنجزته ، وأجد هذا محفزًا للغاية للنظر إلى الوراء ونرى إلى أي مدى تقدمت ، لا سيما عند التدريب على شيء كبير مثل الماراثون.

أخيرا…

إن تشغيل أول شيء في الصباح هو التمكين ، ولن تشعر أنك متحررة وأكثر استيقاظًا فحسب ، بل ستحصل على إحساس كبير بالإنجاز في بداية اليوم. وأنا أحب رؤية المتسابقين الآخرين صعودًا وخروجًا في وقت مبكر جدًا ، بالإضافة إلى أنني رأيت بعض شروق الشمس الرائعة ... هذا يعطيني دائمًا الإلهام للاستيقاظ مبكرًا! لما لا تعطها محاولة؟ ستشعر الأيام القليلة الأولى بالصعوبة ، وقد يستغرق الأمر بضعة أسابيع لتأسيس روتين ، ولكن المثابرة وستجد أنك معجب به ؛)

إذا كنت ترغب في متابعة التقدم الذي أحرزته في الجري ، فقد نشرت للتو: لماذا أقوم بإدارة سباق الماراثون الثاني الخاص بي ، قم بقراءته واسمحوا لي أن أعرف رأيك!

وإذا كنت تحب قراءة هذا ، فراجع مقالتي التالية: كيف تكون عداءًا آمنًا.

يتمتع ما قرأته للتو؟

لا تتردد في مشاركة أو ترك تعليق ، شكرا للقراءة!

تعيش دافينا في جزيرة مالطا المطلة على البحر المتوسط ​​حيث تعمل كمصمم للأجهزة المحمولة. الأصل من المملكة المتحدة عاشت أيضا في برشلونة. انظر بعض أعمالها هنا: www.davinaspriggs.com

إذا استمتعت بهذا ، ألق نظرة على مشاركاتي الأخرى:

5 طرق لتكون مصمم أفضل

كيف تصبح مصمم UX كبير

كيف تكتب للويب

10 طرق أسافر بميزانية محدودة

تشغيل الماراثون الأول الخاص بك

كيفية تصميم نماذج تسجيل الدخول الرائعة على الهاتف المحمول

تصبح مصمم مستقل

اكتشاف العالم السريالي للفنان الاسباني سلفادور دالي

لماذا يجب عليك زيارة جزر المالديف

أبق على اتصال

تواصل مع Davina على LinkedIn و Twitter ، أو شاهد عملها على Dribbble.