كيف تتغلب على المماطلة (مدعومة بالعلم)

المماطلة موجودة منذ بداية الحضارة الحديثة.

تحدثت شخصيات تاريخية مثل هيرودوت ، ليوناردو دافنشي ، بابلو بيكاسو ، بنجامين فرانكلين ، إليانور روزفلت ، ومئات من الأشخاص الآخرين عن مدى التسويف هو عدو النتائج.

واحد من اقتباسات المفضلة عن التسويف هو من ابراهام لنكولن:

"لا يمكنك الهروب من مسؤولية الغد بالتهرب منها اليوم".

الطريف في التسويف هو أننا نعرف جميعًا أنه ضار. الذي يحب فعلا المماطلة؟ لا أحد يتمتع بذلك. وأنا كذلك.

ومع ذلك ، كانت المماطلة هي قصة حياتي. عندما كنت في الكلية ، كل فصل دراسي ، سيحدث هذا:

في بداية كل فصل دراسي ، كنت أروع mofo على هذا الكوكب. الاسترخاء ، الخروج ، والتمتع بنفسي. لحظة عظيمة.

لم أشهد أي ضغوط على الإطلاق. ومع ذلك ، قبل حوالي أسبوع من امتحاني ، كنت أخاف.

"يا صديق ، لماذا لم تبدأ في وقت مبكر؟" أود أن أقول لنفسي.

وما يلي هو مشهد قبيح لي ، مع مجموعة من علب ريد بُل ، محبوسة في غرفتي - مخيفة أثناء دراستي.

وتبين البحوث بالضبط ما يلي: عندما تتسوّق ، قد تشعر بتحسن على المدى القصير ، لكنك ستعاني على المدى الطويل.

لا يهم حقًا سبب المماطلة. البعض يحب ضغط المواعيد النهائية. يخاف البعض من الفشل حتى يؤجلونه حتى آخر لحظة.

الشيء الوحيد الذي تشترك فيه جميع المماطلات هو أن التسويف له ثمن.

تناقش هذه الدراسة المستشهد بها بشدة ، والتي نشرت في مجلة الجمعية الأمريكية للعلوم النفسية ، بقلم ديان تيس وروي بوميستر تكلفة المماطلة. يرتبط بـ:

  • كآبة
  • المعتقدات غير المنطقية
  • احترام الذات متدني
  • القلق
  • ضغط عصبى

التسويف ليس سلوكًا بريءًا. إنها علامة على سوء التنظيم الذاتي. يقارن الباحثون حتى المماطلة بإدمان الكحول والمخدرات.

إنه بعض القرف الخطير. لقد واجهت ذلك لسنوات عديدة.

كانت السنوات التي تلت تخرجي من الكلية كفاحًا أيضًا من حيث بدء العمل وإنهائه. التسويف هو عادة تتسلل إلى نظامك.

إنه ليس شيئًا يمكنك التخلص منه بسهولة. في كل مرة كان لدي فكرة عمل أو أردت أن أبدأ شيئًا ما ، كان الأمر هكذا

في كل مرة كان لدي فكرة أو هدف ، كنت أبدأ ، ولكن على طول الطريق ، سوف تسوء الأمور. ذهبت من البداية إلى الفوضى الكاملة.

الانحرافات ، والأفكار الأخرى ، والفرص الأخرى ، والفشل ، والتحدث السلبي عن النفس ، وما إلى ذلك ، سوف تعترض الطريق.

والنتائج هي نفسها دائما: أنت لا تفعل أي شيء.

الضرب المماطلة

بالنسبة لي ، الاستنتاج الرئيسي من الدراسة التي أجراها ديان تيس وروي بوميستر هو:

"تشير الأدلة الحالية إلى أن المماطلين يتمتعون بأنفسهم بدلاً من العمل في المهام المسندة ، حتى يجبرهم الضغط المتزايد في المواعيد النهائية الوشيكة على العمل. في هذا الرأي ، قد يكون التسويف مستمدًا من عدم التنظيم الذاتي وبالتالي الاعتماد على القوى المفروضة خارجيًا لتحفيز العمل ".

التنظيم الذاتي ، والتحكم الذاتي ، وقوة الإرادة ، كلها أمور نبالغ فيها. نعتقد: "نعم بالتأكيد ، سأكتب رواية خلال 3 أسابيع."

في أذهاننا ، كلنا عباقرة وقويون عقليا. ولكن عندما يأتي العمل ، نحن الشرطيون.

إذا كنت ممهدًا ، فلا يمكنك المساعدة سوى تأخير العمل. وهذا صحيح بالنسبة للمهام الصغيرة والكبيرة.

بالتأكيد ، الجميع يخشون الخروج من منطقة الراحة الخاصة بهم - لهذا السبب نسميهم مناطق الراحة. يستغرق الشجاعة لاتخاذ خطوة جريئة.

لكن من المؤكد أنها لا تحتاج إلى أي شجاعة لإكمال المهام الصغيرة مثل دفع الفواتير أو طباعة شيء لرئيسك أو فرض ضرائب أو ما إلى ذلك.

الحقيقة هي: المماطلة لا علاقة لها بما تحاول القيام به - صغيرًا أو كبيرًا ، يمكنها الانتظار حتى وقت لاحق. يمكن أن تنتظر دائما ، أليس كذلك؟

بالنسبة لي ، واستكمال المهام ، ذهب مثل هذا:

هناك لحظة بين بداية المهمة ونهايتها - أسميها ميل المماطلة - عندما تهدأ إلى إلهاء واحد. وهذه بالضبط هي اللحظة التي تتخلى فيها عن كونك منتجًا.

تبدأ العمل في مهمة ، أنت متحمس ، أنت مركّز ، لكن بعد ذلك ، بعد مرور بعض الوقت ، تفكر: لنقرأ الأخبار لثانية واحدة.

إنها تبدأ دائمًا بشيء واحد فقط.

ثم ، أنت تعتقد: ربما أشاهد حلقة واحدة من Game Of Thrones. ثم ، مقطع فيديو على YouTube - ثم مقطع فيديو آخر. ثم ، قليلا من تصفح Instagram. وهكذا دواليك.

ينتهي دائمًا بعنف: "هذه هي المرة الأخيرة التي أضيع فيها وقتي!"

نعم صحيح.

قوة الإرادة لا تعمل. نظم القيام

ما تحتاجه حقًا هو نظام للقيام بالعمل. يخجل الكثير من الناس من الروتين والأنظمة والأطر لأنهم يريدون "الحرية".

أنا آسف لإحباطك: الحرية عدوك.

والحقيقة هي أنه إذا كنت ترغب في إنجاز الأمور ، فأنت بحاجة إلى قواعد.

ما هي بعض الأشياء التي أثبتت الأبحاث فعاليتها؟

  • المواعيد النهائية المفروضة ذاتيا.
  • أنظمة المساءلة (الالتزام مع الأصدقاء ، أو المدرب).
  • العمل / الدراسة على فترات.
  • ممارسة 30 دقيقة في اليوم.
  • اتباع نظام غذائي صحي.
  • القضاء على الانحرافات.
  • والأهم من ذلك: الدافع الداخلي.

إذا قمت بدمج تكتيكات الإنتاجية الصحيحة ، فلديك نظام إنتاجية.

تؤدي المواعيد النهائية إلى الإلحاح ، والمساءلة ستخلق المسؤولية ، والعمل على فترات من شأنه أن يحسن من تركيزك ، وسوف تمنحك التمارين مزيدًا من الطاقة ، وكذلك اتباع نظام غذائي صحي ، والتخلص من الانحرافات سوف يسلب الإغراءات.

ولكن لا يوجد نظام يمكنه مساعدتك إذا لم يكن لديك محرك أقراص داخلي. يضاعف الناس هذا المفهوم ، لكنه بسيط: لماذا تفعل ما تفعله؟

إذا كنت لا تعرف. يخلق الشيء من خياله.

إذا كنت تعرف سبب قيامك بشيء ما ، فإن أكثر المهام المزعجة تصبح محتملة. سوف تصبح جزءًا من الصورة الأكبر.

لذا ، بدلاً من الغوص في العمل ، التراجع ، فكر في سبب قيامك بما تفعله ، ثم الاعتماد على نظام يدعم ذلك. ليس علم الصواريخ. فقط العلم.

هل أنت متعلم سمعي؟

استمع إلى أحدث حلقة من حلقات البودكاست التي أشارك فيها المزيد من النصائح حول التغلب على المماطلة.

ملاحظة لقد قمت بإنشاء كتاب إلكتروني يحتوي على 5 نصائح وتمارين وتدريب بالفيديو ، يمكنك استخدامه للحصول على نتائج فورية. فضولي؟ انقر هنا للحصول على الكتاب الاليكتروني المجاني.

نشرت هذه المقالة في الأصل على DariusForoux.com