الصورة بواسطة ozkay عبر Pixabay.

كيف تكون سعيدًا ومنتجًا مع "عادات التدفق"

قضية الاتساق على الشدة

بعد فترة من الزمن ، شاهدت مقابلة مع جو روغان مدرب الفنون القتالية المختلطة فراس الذهبي.

عند مناقشة كيفية العمل بشكل أكثر ذكاءً ، قال الذهبي إن شيئاً وجدته مثيراً للاهتمام.

إنه مؤمن كبير بعدم الشعور بالتهاب. بدلاً من ذلك ، كلما نجحت ، يجب أن تستيقظ في اليوم التالي بالشعور الجيد.

لا يهم مستوى اللياقة لديك. حتى لو كان يومك الأول في صالة الألعاب الرياضية ، فلا يجب أن تشعر بأي ألم.

عندما سأله روغان كيف سيكون ذلك ممكنًا ، أوضح الذهبي أنه هكذا:

"الاتساق على الكثافة"

دعنا نقول أنه يمكنك القيام بعشرة عمليات سحب كحد أقصى. هل هذا يعني أنك يجب أن تحاول عمل عشرة عند التمرين؟

وفقا لذهبي ، الجواب هو لا. بدلا من ذلك ، يجب أن تهدف لمدة خمسة. لماذا ا؟ حسنًا ، دعنا نفكر في هذين الخيارين:

  1. تضغط على الحد الأقصى في كل مرة تذهب فيها إلى صالة الألعاب الرياضية. عند التمرين بهذه الطريقة ، سوف تشعر بالآلام ، ويجب عليك الراحة. قد تتمكن من إجراء عمليات سحب مرتين في الأسبوع ليصبح المجموع 20 ممثلًا.
  2. تضغط على نصف الحد الأقصى في كل مرة تذهب فيها إلى صالة الألعاب الرياضية. التمرين بهذه الطريقة ، لن تشعر بالآلام ولن تضطر للراحة. ستتمكن من إجراء عمليات سحب كل يوم من أيام الأسبوع لما مجموعه 35 ممثلًا.

كما ترون ، الخيار الثاني يؤدي اثنين تقريبا ضعف حجم التدريب. على مدار عام ، سيكون لذلك تأثير كبير على نتائجك. لكن هذا ليس هو الفائدة الوحيدة لاختيار الثبات على الكثافة. كما يساعدك ...

الحصول على المنطقة

وفقًا للذهبي ، يجب أن يكون التمرين ممتعًا ومدمونًا. هذه هي الطريقة الوحيدة لتجعل نفسك تفعل الكثير منها.

للإشارة إلى هذه النقطة ، أشار إلى البحث الذي أجراه عالم النفس ميهالي تشيكزينتميهاي حول "التدفق" (3):

"دولة يشارك فيها الناس في أي نشاط لا يبدو أنه مهم. التجربة ممتعة للغاية لدرجة أن الناس سوف يستمرون في القيام بذلك حتى بتكلفة كبيرة ، من أجل القيام بذلك. "

إذا كان هناك شيء صعب للغاية ، فسوف تشعر بالقلق. إذا كان هناك شيء سهل للغاية ، فسوف تشعر بالملل. ولكن إذا كان هناك شيء ما في هذا المكان الجميل حيث تتوافق مهاراتك مع التحدي ، فستجده ممتعًا:

تظهر الأبحاث أن الناس يميلون إلى أن يكونوا أسعد وأكثر إنتاجية عندما يكونون في التدفق. لكننا نادراً ما نجهز أنفسنا لتجربة ذلك باستمرار.

الصالة الرياضية هي مثال ممتاز على ذلك. معظم الناس يدفعون أنفسهم إلى القلق في كل مرة يذهبون إليها. يدفعون أنفسهم إلى الإرهاق ويأتي لربط التدريب بالألم.

نصيحة Zahabi هي تحسين تدريبك على التدفق. مارس التمارين بطريقة ليست صعبة للغاية ولا سهلة للغاية. وبهذه الطريقة ، سيكون التمرين ممتعًا لدرجة أنك تريد بطبيعة الحال العودة إليه.

عادات التدفق

لقد فكرت كثيرًا حول مفهوم التدفق مؤخرًا ، وأدركت أنه إطار مفيد للغاية ، ليس فقط للتمرين ، ولكن لأي نوع من السلوك المتكرر.

لدينا جميعًا ميل إلى وضع أهداف مفرطة في التفاؤل ، ويمكننا التخفيف من ذلك من خلال إنشاء ما أحب أن أسميه "عادات التدفق".

عادة التدفق هي سلوك مصمم لتحسين التدفق. معظم الوقت ، وهذا يعني الحد من التحدي لتجنب القلق. والطريقة للقيام بذلك هي أن تبدأ صغيرة. هنا بضعة أمثلة:

  • إذا كنت ترغب في التأمل بانتظام ، فابدأ دقيقتين فقط.
  • إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من الكتب ، فابدأ صفحتين فقط في اليوم.
  • إذا أردت الخيط ، فابدأ التنظيف بخيط واحد فقط كل ليلة.

الفكرة ، كما هو الحال في صالة الألعاب الرياضية ، هي التركيز على الثبات على الكثافة. بدلا من الجهود الكبيرة ، تذهب لتحقيق انتصارات صغيرة. بهذه الطريقة ، ستخلق عادات مستدامة تنمو بشكل طبيعي مع مرور الوقت.