كيفية تجنب زيادة الوزن عطلة

افعل هذه الأشياء الآن.

زيادة الوزن عطلة. إنها مشكلة ، خاصة إذا كنت أمريكية. يحب الأمريكيون التركيز على الذات ، لكن دعونا لا نستبعد أصدقائنا العالميين في فنلندا وفرنسا وألمانيا واليابان الذين يقولون إنهم يشعرون بالألم نفسه. في كانون الثاني (يناير) ، من المحتمل أن تتساءل ... ماذا فعلت؟ تقضي العطلات في لحظة اخبار جيدة والكثير من الطعام اللذيذ ، لكن أتركك تتساءل عما يمكن أن تفعله بشكل مختلف لتجنب زيادة الوزن. الاقتراب من العطلة مع التبصر بدلا من النظر الخلفي يمكن أن تحدث فرقا كبيرا. لنبدأ بخرق الأسطورة التي قد تصدقها.

زيادة الوزن عطلة أسطورة

معظم الناس كسب 7-10 رطل خلال موسم العطلات. إنها أسطورة معروفة على نطاق واسع وليست صحيحة. قد تشعر أنك اكتسبت وزناً كبيراً. السراويل يشعر ضيق ويصبح من الصعب زر. ربما تشعر بالركود والاضطراب والقلق نتيجة للتساهل. قد تستغرق الأوزان الإضافية الموضوعة بين عيد الهالوين وعيد الميلاد ما يصل إلى 5 أشهر ليخسرها.

موسم العطلات يعني أشياء مختلفة لأشخاص مختلفين. يتم تعريفه بشكل فضفاض على أنه منتصف نوفمبر وحتى منتصف يناير. العطلات تأتي مرة واحدة في السنة والجميع يريد أن يشعر خاصة. أكل خاص. شرب خاص. كل هذه البدلات تؤدي إلى تصور لزيادة الوزن. خلال فترة أسبوع 6-8 ، يكسب معظم الناس 1-2 رطل ، وليس 5 رطل أو أكثر. والخبر السار هو أن معظم الناس يقللون من الوزن الذي اكتسبوه بسرعة كبيرة بعد انتهاء العطلة.

كيف نعرف؟

تشير هذه الدراسة التي أجراها معهد الصحة إلى أن الأشخاص لا يكتسبون وزناً أكبر مما يعتقدون.

يتم وزن ما يقرب من 200 مشارك بالغ قبل العطلات ، وخلال العطلات ، وبعد العطلة ، ومرة ​​أخرى في الربيع حتى الخريف في العام التالي. الربح الصافي هو 1-2 رطل.

الآن بعد أن خرقنا الأسطورة ، نحن على استعداد للتعامل مع واقع الموقف وبدء العام الجديد في مكان أفضل. نأمل أن لا يكون لديك مكان لا ترشح نفسه لعضوية صالة الألعاب الرياضية في يناير لتتوقف عن استخدامه في فبراير. هذه هي الطريقة التي تجعل معظم صالات رياضية الربح.

عضوية الصالة الرياضية لحل زيادة الوزن عطلة

إذا كنت واحداً من القلائل الذين يذهبون بالفعل إلى هذه الصالات الرياضية ، فسينتهي بك الأمر إلى الحصول على الكثير. جميع الأشخاص الموجودين في المنزل جالسين على الأريكة يدعمون عضويتك بشكل أساسي ، مما يسمح لك بالدفع مقابل تكلفة خدمات الجيم التي تقدمها بالفعل.

لماذا الناس عرضة لهذا الترتيب ، سنة بعد سنة بعد سنة؟ ربما لأن السنة الجديدة هي وقت رائع لإعادة تحديد الأولويات بنوايا حسنة. ولكن في حين أن الصالات الرياضية قد تستفيد من نوايانا الطيبة ، فإنها غالبًا ما تفعل ذلك بإذننا. كثير من الناس يريدون في كثير من الأحيان أن يكونوا محبوسين في عقد سنوي لصالة الألعاب الرياضية ، معتقدين أن دفع مبلغ كبير مقدما سيُجرمهم على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في وقت لاحق.

من المحتمل أنك لن تخسر سوى جنيهين ، إذا كان الموسم يعني المزيد من المرح أكثر من المعتاد ، فقد حان الوقت للعودة إلى المسار الصحيح.

مارس أيًا مما يلي بانتظام ، وستختار جيدًا ما لا يقل عن بعض زيادة الوزن في أيام العطلة:

  1. حمية
  2. التخلص من السموم
  3. نقل / ممارسة
  4. أكل أكثر صحة
  5. اجعلها نمط حياة
  6. كن سباقا

حمية

هناك العديد من الوجبات الغذائية للاختيار من بينها. هناك خطط لتخفيض الوزن بمقاييس ونقاط ، وجبات حمية مشهورة ، لا حمية من الكربوهيدرات ... القائمة تطول. التفضيلات والحساسية الغذائية تجعل اختيار نظام غذائي مستحيلًا تقريبًا كنهج يناسب الجميع.

وضع خبراء التغذية والصحة رؤوسهم معًا لإنشاء قائمة تضم 38 من أفضل وأسوأ الوجبات الغذائية. يتلقى حمية DASH علامات عالية للعام السادس على التوالي. المذكورة للغاية هي البحر الأبيض المتوسط ​​، والعقل الوجبات الغذائية. الوجبات الغذائية التي يتم الحكم عليها كأداء ضعيف هي أتكينز ، باليو ، دوكان ، و 30 وجبة كاملة. إليك القائمة الكاملة.

معظم الوجبات الغذائية هي حل قصير الأجل. أنها تتطلب مستوى عال من الشدة وليست ناجحة للتغيير طويل الأجل. دعونا نلقي نظرة على الخيارات الأخرى لتغيير نمط الحياة.

التخلص من السموم

هناك عدد كبير من علاجات التخلص من السموم المتاحة. يمكنك الحصول على مساعدة من التخلص من السموم لمدة 3 أيام ، أو السموم لمدة 21 يوما. حلويات عطلة كثيرة جدًا؟ قد يساعد التخلص من السكر في السموم.

هل أنت متوتر من حفلات الأعياد والمناسبات وأفراد الأسرة؟ حان الوقت لتحطيم الكورتيزول الذي يتمسك بوزن إضافي حول محيط الخصر. هناك ما يقرب من العديد من خيارات التخلص من السموم كما أن هناك خيارات النظام الغذائي. إليك طريقة سريعة: إذا كنت تريد التخلص من السموم وحرق الدهون ، أضف بعض عصير الليمون إلى فاتر أو ماء دافئ لبدء يومك.

سهل؛ حق؟

اشربه قبل 30 دقيقة من تناول أي شيء آخر لاستيقاظ جسمك والاستعداد لحرق الدهون.

إليك وصفة تحتوي على ثلاثة مكونات بسيطة:

  • عصير ليمون واحد ،
  • إضافة ، sp ملعقة صغيرة الكركم للحصانة ،
  • إضافة 1 ملعقة شاي شراب القيقب النقي أو العسل الخام.

تعزيز مرة أخرى في منتصف النهار إذا كنت بطيئا.

التحرك لمكافحة زيادة الوزن

فقط تحرك.

ابدأ ببساطة ، إذا لم يكن التمرين يبدو وكأنه يضخ الدم في الوقت المناسب. خذ صباحًا سريعًا سيرًا على الأقدام حول الحي قبل أن تضغط على الحمام لتبدأ يومك.

لا طائر مبكر؟ اجعله نزهة بعد العشاء أو المشي السريع.

اختر نشاطًا تستمتع به مثل السباحة والرقص والكيك بوكسينغ وركوب الدراجات والتمتع.

هناك الكثير من التطبيقات المجانية لتجعلك تتحرك براحة في منزلك دون وجود صالة ألعاب رياضية أو معدات متخصصة أو جمهور. ابحث عن التطبيق المفضل لديك وحظر الوقت في التقويم الخاص بك. يعد التنقل سهلاً مثل قضاء وقت أقل على الوسائط الاجتماعية واستخدام الجهاز في جيبك.

إذا كنت تعمل في أحد المكاتب ، فاحذف المصعد وأخذ السلالم. أو أرسل بريدًا إلكترونيًا بشكل متكرر ومشى إلى مكتب زميل في العمل لطرح سؤال.

اجعله أولوية.

يمكنك جدولة الاجتماعات والمكالمات الجماعية لأنها مهمة. حدد موعدًا لرعايتك - أنت أكثر أهمية.

كن مسؤولاً أمام زميلك في التمرين ، أو اطلب من شخص ما تسجيل الوصول إلى تقريرك المرحلي بشكل منتظم.

أكل صحي - تجنب زيادة الوزن عطلة

من الأسهل تناول الطعام الصحي عند التخلص من الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة.

البقاء بعيدا عن الممرات أثناء التسوق البقالة. تسوق حول محيط المتجر للحصول على طعام حقيقي واترك الطعام المعالج على الرفوف.

قراءة التسميات. أعلى المكونات في قائمة المكونات لديها أكبر الكميات. لقد تأخرت إدارة الأغذية والعقاقير (FDA) بالفعل في إصدار ملصقات جديدة لتسهيل معرفة ما يوجد في طعامك. حسنًا ، إنها الحكومة ، لذلك قد نتوقع تأخرها. سيكون من السهل قراءة الملصقات الجديدة وستعكس أحجام الأجزاء التي يستهلكها الشخص في جلسة واحدة. لقد تأخر الكثير من الحسابات ، ونحن نعلم بالفعل أنها ستكون متأخرة في العام المقبل عما كان متوقعًا.

دع crockpot يكون صديقك في الليالي المليئة بالاجتماعات والأنشطة. اضبط المؤقت بحيث تكون وجبتك جاهزة للأكل عندما تمشي في الباب جائعًا.

لا تحتاج إلى شيء آخر لفعله في الصباح ، لذلك قم بإعداد الوجبة في الليلة السابقة وقم بتخزينها في الثلاجة. في الصباح ، ضع الفخار البارد في القشرة واتركه يسخن مع ارتفاع درجات الحرارة. لا تضع وعاءًا باردًا في غلاف ساخن. من المحتمل أن يتصدع.

بحاجة الى مساعدة القرصنة وجبة الإعدادية؟

إنها هنا ، من باب المجاملة We Talk Healthy. الأكل الصحي لا يجب أن يكون واجباً. إنه ممكن مع القليل من التفكير والتخطيط للوجبات وبضع خطوات بسيطة. وهنا نصائح أخرى.

اجعلها حية

الانتقال والأكل الصحي يعني أنك على الطريق الصحيح. تسمح التغييرات البسيطة بتغيير نمط الحياة بدلاً من جعله بدعة. الطهي في المنزل ، وتناول الغداء في العمل ، بدلاً من تناول الطعام في المطاعم سيحسن صحتك. معرفة ما هو في الغذاء وكيف يتم إعداده هو التعليم الذي يستغرق بعض الوقت والالتزام.

كن سباقا

هذه النصائح على مدار السنة مفيدة بشكل خاص خلال العطلات.

  • لا تذهب على معدة فارغة. إذا كنت ستأكل طعام العطلة ، فتناول وجبة خفيفة صحية قبل ذهابك.
  • الحد من تناول الكحول. يتم تحميل المشروبات الروحية عطلة مع السعرات الحرارية.
  • لا تتسكع حول طاولة البوفيه
  • احتفظ بيدك "مشغولة" بحمل كوب من الماء حتى يكون من الصعب التخلص منها. اشرب الماء أولاً إذا لم تكن متأكدًا من أنك جائع. انتظر 30 دقيقة.
  • تقليل الأجزاء. تحقق لمعرفة ما إذا كنت جائعًا من خلال تناول أجزاء أصغر. إذا كنت لا تزال جائعًا ، فارجع إلى طبق صغير من الثواني. أثناء تجمعات العطلات ، عادة ما يكون الطعام وفيرًا ولا يتم وضعه بسرعة.
  • أكل الخضار أولا. عندما تكون جائعًا أكثر عرضة للأكل الخضار ، لذلك أكلها أولاً ، قبل أن تملأ أشياء أخرى.
  • رفض بأدب الدعوة. إذا كنت تعتقد أنه من المحتمل أن تنغمس في حفلة معينة ، فمن الأفضل أن تتخطاها جميعًا.

إذا كنت لا ترغب في تكرار عادات العطلة في العام الماضي ، فعليك استخدام هذه النصائح على الفور. احصل على صديق سوف يحاسبك على تناول الطعام بشكل أفضل هذا العام. نحن نفعل هذه الأشياء لبعضنا البعض في مجتمع Facebook. كن جزءًا من المحادثة الصحية. إذا كنت تحب ما قرأته؟ صفق بحرارة حتى يرى الآخرون ذلك أيضًا. تريد نصائح مثل هذا مباشرة إلى صندوق الوارد الخاص بك؟ حصلت على تغطيتها أدناه.