كيفية محاذاة ممارسة روتينية مع بساطتها

تأملات غير الخبراء من فتاة مكتنزة

قبل أن نتحدث عن التمرين ، أريدك أن تعرف أنني تجنبت الكتابة عن التمرين لفترة طويلة.

ليس لدي كل الإجابات.

لقد كافحت مع وزني وخرجت طوال حياتي.

لم أكن أبداً رقيقة.

ليس لدي صيغة سرية لكيفية ممارسة الرياضة بشكل مستمر أو ناجح.

ما لدي هو تجربتي الخاصة ، والتي تتضمن الكثير من المحاولات ، وبعض النجاحات ، والكثير من الإخفاقات. لقد حققت بعض التقدم الأخير الذي أود مشاركته معك. أنت تعرف ، في حال كنت مثلي.

ها هي قصتي ...

اعتدت أن أكون سدادة وبداية.

قررت أن أكون "لائقًا" وفقدان الوزن ، واعمل على ممارسة روتينية شاقة ، وألتزم بها لفترة من الوقت.

ثم بعد بضعة أسابيع أو بضعة أشهر ، أود التخلي.

سوف تحصل الحياة في الطريق.

سوف أجد الأعذار للتوقف.

في النهاية ، سأبدأ من جديد.

لقد جربت جميع أنواع التمرينات المختلفة ، ووجدت بعضًا من الأنشطة التي أحبها (الجري وركوب الدراجات) وبعضها لا أمارسه (رفع الأثقال وأجهزة الجري وصالات اللياقة البدنية - أنا لا أحب الجمنازيوم).

أنا أقلقت في التدريبات الخاصة بي على التقويم الخاص بي ، حيث عاملتهم مثل المواعيد. يمكن إلغاء المواعيد ، وأحيانًا ألغى التدريبات الخاصة بي.

لقد كانت نيتي خلال السنوات القليلة الماضية إيجاد طريقة لدمج التمارين في حياتي التي تبدو معقولة - ليس كثيرًا ، وليس قليلًا جدًا.

أصبحت حياتي أكثر بساطة ، وركزت على النمو كشخص ، وأمتلك أشياء أقل ، وأكلت أكثر صحة.

كنت أعلم أن التمرين يمكن تبسيطه أيضًا ، وأنا أتوق إلى السلام مع جسدي ومع كيفية تحريكه بطريقة شعرت بالراحة. كان السؤال ...

كيف يمكنني أن أجعل التمرين عادة ثابتة وأبقيه بسيطًا؟

لقد وجدت إجابتي في الكتاب إذا كنت ذكيًا ، فلماذا لا يمكنني فقد الوزن؟ بواسطة بروك كاستيلو. بروك هو مدرب لفقدان الوزن والحياة ، وهي تناقش العوامل الجسدية والعقلية التي تؤثر على الوزن.

إنها تؤكد أن ممارسة التمارين من أجل تحقيق نتائج سريعة عادة ما تكون هزيمتها للذات ، مثل الغرض الوحيد المتمثل في فقدان الوزن.

إنها تقترح أن تغيير عملية التفكير الخاصة بنا حول التمرينات من ممارسة (ما يمكنك الحصول عليه) إلى (ما تعطي جسمك كل يوم) هو المفتاح لروتين تمرين دائم.

"أنت تعطي لجسمك هدية الحركة والصحة والقوة والوقت. أنت تترك لجسمك أن يعرف أنه يستحق طاقتك ".

لقد غير هذا التحول في التفكير تمامًا كيف أفكر في التمرين. لا ينبغي أن تكون التمرين مهمة روتينية أو عنصر في قائمة المهام الخاصة بي. إنه ليس نشاطًا اختياريًا يمكن إلغاؤه عندما تجذب الأشياء الأخرى في وقتي والاهتمام.

إنها هدية أقدمها لنفسي لإدراك جسدي أنها مهمة. أن أقدر كل ما يفعله بالنسبة لي. أنني أستثمر فيه.

منذ إجراء هذا التحول العقلي ، كنت أمارس الرياضة كل يوم. وليس ذلك فحسب ، لقد تمكنت من القيام بذلك دون بذل الكثير من الجهد.

إذا كنت تتساءل ، فقد قمت بتعيين حد أدنى لمدة 15 دقيقة للتدريبات الخاصة بي. أنا أمشي أو أجري أو أمارس اليوغا. معظم الأيام أفعل أكثر من ذلك بكثير. لكنني أشعر بالاطمئنان بأنه بالتمسك بـ 15 دقيقة كحد أدنى ، أعطي جسدي وصحتي كل يوم ، وهذا شعور رائع.

فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك في إنشاء روتين تمرين يتماشى مع حياة بسيطة.

العثور على الحد الأدنى

بدلاً من تحديد أهداف ضخمة ، اختر مقدارًا من الوقت يمكنك بسهولة جعله جزءًا من روتينك يوميًا. سيكون هذا هو خط الأساس الخاص بك. أنت تمارس هذا المبلغ كل يوم. إذا كنت تريد أن تفعل أكثر في أيام معينة ، عظيم! لكن الحد الأدنى يتم كل يوم ، لا استثناءات.

يصبح الحد الأدنى جزءًا من روتينك اليومي

لا تضع أسنانك بالفرشاة أو تتناول وجبة الإفطار على مخططك ، أليس كذلك؟ ومع ذلك ، يمكنك تخصيص وقت لهذه الأشياء كل يوم. فكر في التمرين بنفس الطريقة. إنه جزء من روتينك أو الصباح أو الظهر أو الليل.

إنه ما تفعله للحفاظ على صحتك ، تمامًا مثل النوم أو تناول وجبات صحية. بدلاً من جدولة ذلك على مخططك كموعد يجب الاحتفاظ به ، قم بدمجه في يومك ، كل يوم.

العودة إلى طفولتك

إذا لم تكن متأكدًا مما يجب فعله للتمرين ، فكر في الأنشطة التي استمتعت بها كطفل. هي احتمالات ، سوف تستمتع بهذه الأنشطة مرة أخرى كشخص بالغ. بالنسبة لي ، هذا يتحرك في الهواء الطلق حيث يمكنني الاستمتاع بالطبيعة (ركوب الدراجات والمشي والجري).

إذا كنت ترغب في تجربة شيء جديد ، فاذهب إليه! افعل ما تستمتع به. هذا يبدو بسيطًا ، لكن كم منا حاول تجريب التمارين التعويضية ، فقط للتخلي عنها بعد أسابيع قليلة؟ إن اختيار الأنشطة التي تستمتع بها حقًا يزيد من فرصك في جعل التمارين جزءًا دائمًا من حياتك.

شكرا جسدك

خذ بعض الوقت كل يوم لتشكر جسدك لخدمتك. هناك 24 ساعة في اليوم ، تعمل بعيداً لإبقاءك تتحرك وانتجت. أجسادنا تستحق امتناننا. ويمكنك إظهار الشكر من خلال تكريمه بالحركة.

"إن أفضل نتيجة ستحصل عليها من ممارسة الرياضة هي تطوير عادة يمكنك استخدامها كأداة عاطفية لتخفيف التوتر والاتصال بجسمك. هذه هي النتيجة النهائية ".

عندما تقترب من التمرين باعتباره غير قابل للتفاوض ، يحدث شيء مدهش. يبدو الأمر سهلاً وشعورًا جيدًا بتقديمه لجسمك. أنت تخلق عادة ستخدمك بطرق متعددة خلال فترة حياتك.

ما هي الاستراتيجيات التي تستخدمها للتأكد من أن التمارين جزء من حياتك؟ شارك في التعليقات أدناه.

إذا كنت قد استمتعت بقراءة هذا ، فيرجى التصفيق والمشاركة حتى يرى الآخرون ذلك. تفضل بزيارتي في A Life Design للحصول على المزيد من النصائح حول عيش حياة مقصودة غير مرتبطين.

الصورة 1 من قبل أيو أوجنسيندي على Unsplash والصورة 2 من قبل إيما سيمبسون على Unsplash.