اخرج من رأسك: كيف تهدأ أفكارك

دليل قصير لإفراط

نشرت أصلا على JOTFORM.COM

الشخص العادي يعتقد 70،000 الأفكار في اليوم الواحد.

يمكن أن يشعر أذهاننا وكأنه أفضل صديق لنا - أو أسوأ عدو لنا.

إنه صديقنا عندما يكون لديه مهمة لإنجازها. هذا الشعور بالهدف يبسط تفكيرنا ، ويجعله واضحًا ومركّزًا.

إنه عدونا عندما يترك بدون مراقبة. مثل جرو ، فإنه عرضة للتجول في كل أنواع الاتجاهات:

... لماذا كان لديك أنت وشريكك حجة ، عندما تكون فواتيرك مستحقة ، لماذا قال زميلك في الشقة شيئًا ما بنبرة صوت سلبية ...

هذه هي الأفكار التي تطفو على السطح في لحظات من السكون: قبل النوم ، وتنظيف أسناننا ، في المترو. بدون نقطة محورية ، تتحول أدمغتنا إلى قلق متكرر بدلاً من التأمل السعيد.

استكشفت دراسة في جامعة هارفارد هذا وكان الحكم واضحًا:

"العقل المتجول هو عقل غير سعيد."

إذن كيف نتعامل مع الأفكار المتعرجة؟ هل يمكننا ترويضهم أو تدريبهم على تفكير أكثر إيجابية؟

أولاً ، نحتاج إلى إنشاء شيء مهم للغاية:

نحن لسنا أفكارنا

هل تسمح حلاقة الخاص بك تحديد لك؟ أو طول ساقيك؟ على الاغلب لا.

لكن الأمر أكثر صعوبة مع الأفكار. إنهم يعيشون في رؤوسنا. لهذا السبب ، من السهل التماهي معهم.

"العقل البدائي لا يعرف الفرق بين الفكر والواقع".

يشرح عالم الصحة والصحة النفسية ، مارني ليشمان.

هذا هو المعروف باسم الانصهار المعرفي. نحن ننظر "من" أفكارنا بدلا من "في" لهم.

نشعر أننا أفكارنا.

لذلك نحن نتصرف كما لو:

  • الأفكار هي الواقع - ما نفكر به يحدث بالفعل.
  • الأفكار هي الحقيقة - نحن نؤمن بها.
  • الأفكار حكيمة - نفترض أنهم يعرفون أفضل.

في الواقع ، فإن أفكارنا فائقة التقلب وغير موثوق بها. إنها في الغالب قصاصات سريعة من الوعي نعرض عليها عوامل خارجية عشوائية ، مثل:

الجوع ، التعب ، التوعك ، ما أكلناه بالأمس ، ما نشاهده على التلفزيون ... هذه الحالات المؤقتة لها تأثير كبير على ما يحدث داخليًا.

من الواضح أن هذه العوامل تتقلب بسرعة مثل الطقس. ومثل الطقس ، يمكن أن تكون عاصفة أو مشمسة دون سبب واضح.

تذكر: أفكارنا ليست حقيقية. إنهم يصبحون حقيقيين فقط إذا اخترنا التصرف عليهم.

هل يمكنني التوقف عن التفكير؟

الجواب القصير هو لا.

في الواقع ، كلما حاولنا إغلاق الأفكار ، كلما كان صوتهم أعلى.

يبدو الأمر كما لو أنه قيل لك ألا تفكر في فيل وردي - ما الذي ينبثق في عقلك؟ إن إغلاق عقولنا تمامًا أمر سهل مثل بتر أحد الأطراف الوهمية.

لكن هذا لا يعني أننا عاجزون. لا يمكننا التحكم في أفكارنا ، لكن يمكننا اختيار طريقة ارتباطنا بها.

المؤلف والمدون بام Grout يجسد هذا بشكل مثالي:

"أفكارك مثل النمل غير ضار يسير عبر بطانية النزهة. يأتون ، يذهبون ، يتدفقون بسرعة حتى. . . عليك أن تقرر جمعهم والتحديق عليهم وتحويلهم إلى واقع ملموس.
إن اهتمامنا بأفكارنا هو ما يدفعهم إلى واقعنا. نقرر الأفكار التي يجب إطعامها ، والأفكار التي يجب تمكينها ".

الخيار لنا.

الأفكار الاعتراف

لا يمكننا "رؤية" عقولنا (بالطريقة التي يمكننا أن نرى بها أرجلنا).

نحن فقط على دراية بها على المستوى العقلي. انهم يشعرون فريدة من نوعها بالنسبة لنا. وهكذا ، تتشابك مع شعورنا بالذات مثل الفيلكرو.

كيف يمكننا فصل الاثنين؟

إعتراف.

الاعتراف بأفكارنا هو نقطة الانطلاق لتحرير أنفسنا من قوتهم الملحة.

يبدو صغير وبسيط. لكنه ضخم.

في اللحظة التي نعترف فيها بأفكارنا ، نبتعد عنها. نبني الفاصل ، وقطع الحبل.

وبعد ذلك ، لدينا خيار. هل سنتعامل مع هذه الأفكار؟

أم أننا سنسمح لهم فقط بعمل شيء ، بينما نواصل حياتهم؟

اجلس

"جميع مشاكل الإنسانية تنبع من عدم قدرة الإنسان على الجلوس بهدوء في غرفة بمفرده."
- بليز باسكال ، بنسيز

التأمل ليس فنجان شاي للجميع.

لكن الجلوس مع أفكارك يمكن أن يكون ممارسة مفيدة للغاية للاعتراف بأفكارنا - لا يلزم الانتماء الديني أو الروحي.

أظهرت الدراسات آثار التأمل على وظائف المخ وبنية الدماغ. إنه يعمل على إلغاء تنشيط "مراكز أنا" في الدماغ.

تنشط هذه المناطق أثناء التفكير الغازي غير المفيد المتمركز حولنا:

"إذا بقيت في العمل لاحقًا ، لكنت حصلت على هذا العرض الترويجي" أو "أنا متأكد من أن زوجي لم يعد يحبني".

هناك العديد من أنواع ممارسات الذهن المختلفة ، لكن الممارسات التي واجهتها لها نفس المبادئ. وهي بسيطة جدا.

أنت تجلس وتحتضن قوة عدم فعل أي شيء على الإطلاق.

هذا يعني أنك تمتنع عن التصرف أو التمثيل.

هذا يعني أيضًا أنك تنشئ مساحة يسهل عليك فيها سماع أفكارك ، وأن تكون على دراية بمشاعرك.

عندما تجلس صامتًا ، ستزورك الأفكار والعواطف بهدوء.

لاحظت ذلك ، وتدرب عقلك على عدم الوقوع في نفوسهم.

معظم ممارسات التأمل تقدم الدعم لهذا الغرض. قد يكون تنفسك ، أو شمعة ، أو الأصوات من حولك - أي شيء ينقلك من فراغك إلى الحاضر.

توفر لك هذه الأماكن مكانًا لتحويل انتباهك إلى اللحظة التي تلاحظ فيها أفكارك وتشابك أفكارك.

يمكنك الاعتراف صراحة بتفكيرك عندما ترى حدوث ذلك ، وذلك بالقول بصمت "التفكير". تشير إلى أنك لاحظت. ثم تحول انتباهك إلى الحاضر.

ثم يحدث مرة أخرى. لا داعى للقلق. أنت علامة عليه. أنت تحول انتباهك.

عقلك لن يهدأ فجأة. أفكارك لا تزال الدردشة بعيدا.

الفرق هو أنك لا تستمع ، فأنت تراقب غير تفاعلي.

مراقبة الأنماط

بمرور الوقت ، تصبح عمليات تفكيرنا محفورة بعمق في الخلايا العصبية في أدمغتنا. عندما تتكرر مسارات معينة في الدماغ ، تبدأ هذه الخلايا العصبية في إطلاق المعلومات في تسلسل سريع مترابط.

عندما يبدأ التفكير ، يتم تنشيط التسلسل بالكامل ، مثل مجموعة من الدومينو.

لا يمكننا تغيير غرائز مستوى الأمعاء التي تنتجها عقولنا وأجسادنا ؛ ولكن يمكننا أن نلاحظها: ستلاحظ أن بعض الأفكار تؤدي دائمًا إلى إثارة الآخرين.

لذلك ، عندما يشرع عقلك في تسلسل سلبي ، لاحظ ذلك بفضول طفيف. ثم ، اسحبها برفق إلى الوقت الحاضر.

هذا الإجراء البسيط - نقل عقلك مرة أخرى إلى التركيز ، مرارًا وتكرارًا - سيعزز مثل العضلات.

بمرور الوقت ، ستقوم بتطوير مسارات جديدة لا تتحول إلى تفكير غير مفيد.

ببطء ولكن بثبات ، سوف يعيد عقلك تجديد نفسه.

التعبير عن مخاوفك

كثير من الناس ينمو التفكير أننا يجب أن تبقي مخاوفنا مغلقة.

ولكن كما أظهر مؤلفون مثل الدكتور براين براون ، فإن التعبير عن ضعفك هو مصدر القوة والثقة.

التحدث هو كيفية ارتباطنا بالعالم - ولهذا السبب قمت بإجراء حوار مفتوح كجزء كبير من ثقافتنا في JotForm.

التعبير عن مخاوفنا يتيح لنا معالجتها. السماح لهم بالارتداد إلى ما لا نهاية في رأسنا يفعل عكس ذلك.

لا يمكننا تقدير الجمال الحقيقي لعمل فني على بعد 2 سم. ولا يمكننا أن نرى بوضوح عندما نفحص أنفسنا من زاوية واحدة فقط.

يتيح فتح الحوار للآخرين المساهمة في سردنا ؛ إنهم في وضع أفضل ليكونوا موضوعيين ، حيث يمكنهم رؤيتنا من بعيد.

عالم النفس تود Essig دكتوراه يشرح:

"من التبادلات المبكرة بين الرضع والآباء والأمهات ، تنمو الذات في علاقة مع من حولهم. وكذلك الحال في مرحلة البلوغ. نتعرف على أنفسنا في حوار مع الآخرين ".

الاستبطان المفرط التفصيل أمر خطير لأنه نظام مغلق. هذا التفكير المهووس "في وقت متأخر من الليل" يجعل الأمور تبدو أسوأ بكثير مما هي عليه ، مثل ظل عصبي يلقي على الحائط.

عندما نضيء الضوء ، ندرك أنه مجرد ثوب قديم.

فضح المخاوف على حقيقتها: مجرد أفكار.

ثم المضي قدما.

الحصول على اتصال مع حواسك

لقد وقعنا في دراما الحياة: التكسرات والتركيبات ، الوظائف الجديدة ، الولادة والموت ، المأساة والفرح.

نحن نتذكر في مناسبات في الماضي ، ونخطط لأولئك في المستقبل.

هذا يمنعنا من الخروج من الوقت الحاضر.

هذه اللحظات الكبيرة المهمة هي بمثابة بنية الحياة. وفي الوقت نفسه ، هناك لحظات قليلة ولكنها مهمة بنفس القدر معرضة لخطر الضياع.

وفقا للبحث ، يتم حساب 50 ٪ من سعادتنا من قبل علم الوراثة. يتم تحديد 10 ٪ أخرى من خلال ظروفنا: لهذا السبب ترى الأطفال يبتسمون في الأحياء الفقيرة ، ونوبات الغضب في برج ترامب.

و 40 ٪ المتبقية تعتمد على موقفنا. أن يترك طن من مساحة للمناورة.

الحصول على 40 ٪ لدينا ليست خيالية ، أو باهظة الثمن ، أو معقدة.

نحن فقط بحاجة إلى إيلاء الاهتمام لحواسنا.

حق. هذه. ثانيا.

هشاشة الأوراق الطازجة. طعم قهوتنا. دفء حمام ساخن بعد يوم طويل. الشمس على ظهرنا.

تضيع هذه اللحظات الصغيرة البهيجة في الملل الرديء في الحياة اليومية.

لاحظهم ، اقدرهم ، وشعرهم.

بمجرد أن تفعل ، تهانينا! أنت تعيش في الوقت الحاضر - وليس داخل رأسك.

افكار اخيرة

القدرة على الخروج من رأسك والعالم من حولك هي مهارة ، ومثل أي مهارة ، يجب تطويرها.

استمرار هو المفتاح.

يمكن للعقل المشغول أن يشعر وكأنه مكان مظلم ومخيف إذا ترك بلا قيود.

ولكن فقط تذكر ، لديك خيار: ليس حول التفكير في الأفكار أو عدم التفكير فيها ، ولكن حول ما إذا كنت تريد التعامل معها.

مثل الثرثرة الطائشة في حافلة مزدحمة ، يمكنك الخروج إلى الخارج بشكل جيد ، حتى تسمع شيئًا يستحق الاستماع إليه.

شكرا للقراءة. إذا استمتعت بهذا المقال ، فلا تتردد في الضغط على زر التصفيق هذا others لمساعدة الآخرين في العثور عليه.

قل مرحباً على Twitter أو تحقق مما نبنيه في JotForm.

نشرت أصلا في www.jotform.com.