تطوير هذه العادات اليومية 7 لخلق حياة ملحمية

تريد المزيد من الخارقة الإنتاجية؟ إليك هدية خاصة لك - الوصول إلى اختراقات إنتاجية جديدة فقط التي تدعوك مرة كل أسبوعين مجانًا!

إن إطلاق العظمة لا يتعلق بالإيماءات الكبيرة.

يتعلق الأمر بأخذ قفزات صغيرة باستمرار بمرور الوقت ، كل يوم. إنها تدفع أكثر قليلاً كل يوم. للوصول إلى 1 ٪ ، يجب أن تكون مدروس حول كيفية تصميم حياتك والعادات التي تحتاج إلى تطوير.

"ونحن ما نقوم به مرارا وتكرارا. التميز ، إذن ، ليس عملاً ، بل عادة. "- أرسطو

وجدت دراسة في جامعة ديوك أن أكثر من 40 في المائة من الإجراءات التي تقوم بها كل يوم ليست قرارات فعلية ، بل عادات. العادات هي المفتاح لإطلاق إمكاناتك الكاملة.

من كل العادات التي طورتها في حياتي ، فهذه هي العادات السبع التي أعتبرها عادات يومية جيدة يجب أن تكتسبها.

# 1 تطوير روتين الليل

نحن نعيش في عصر الانشغال. من المتوقع أن نكون دائمًا ونحب الكثير أن نرتدي شارة الشرف "يا أنا أنام قليلاً جدًا". لكن النوم هو أحد أهم مكونات الصحة (إن لم يكن).

عندما نفكر في تطوير عادات يومية جيدة ، نادراً ما يكون النوم في القائمة. ولكن تطوير روتين ليلي أمر بالغ الأهمية لرفع مستوى حياتك. يساعدنا Sleep على دمج الذكريات ومعالجة المعلومات في الخلفية وتعزيز مستويات الطاقة لدينا لمواجهة التحديات المقبلة. يعرف الرياضيون العالميون ، مثل روجر فيدرر ، أهمية الراحة لأداء أفضل ما لديهم.

"النوم هو الفائدة التي يجب أن ندفعها على رأس المال الذي يسمى عند الموت ؛ وكلما ارتفع سعر الفائدة وكلما زاد دفعه بانتظام ، كلما تم تأجيل تاريخ الاسترداد ". - آرثر شوبنهاور

على الرغم من أن معظم الدراسات تشير إلى 8 ساعات ككمية مثالية للنوم ، لا يوجد شخصان متماثلان. من المهم اختبار أفضل ما يناسبك. استيقظ في نفس الوقت كل يوم ، ثم اعمل للخلف لإيجاد الوقت المناسب لك للذهاب إلى السرير.

لمساعدتك على الالتزام بالجدول الزمني ، قم بإعداد المنبه قبل ساعة من موعد نومك: هذا سيمنحك الكثير من الوقت لاستكمال روتينك الليلي ويكون تحت الأغطية في الوقت المناسب.

# 2 ممارسة بانتظام

جسمك هو أهم أداة لديك. أفضل طريقة للعناية بها هي تطوير عادة التمرينات بانتظام.

ممارسة لها فوائد هائلة سواء بالنسبة للجسم والعقل. بالنسبة للمبتدئين ، يعزز مستوى الثقة والطاقة لديك. إنها أيضًا طريقة رائعة لمكافحة التوتر وتحويلك إلى شخص أكثر هدوءًا. والكرز على الكعكة: سوف تنام بشكل أفضل!

"اللياقة البدنية ليست فقط أحد أهم مفاتيح الجسم السليم ، بل هي أساس النشاط الفكري الديناميكي والإبداعي." - جون إف كينيدي

لا تخطئ في الذهاب إلى الجيم لمدة ساعة ورفع الأثقال حتى تنتهي. ابدأ صغيرًا وقم بتطوير هذه العادة في جدولك اليومي ثم قم بتكثيفها. ممارسة بضع دقائق كل يوم. ابدأ مع إجراءات بسيطة مدتها 7 دقائق.

لجعل التمرين عادة يومية ، قم بجدولة ذلك في التقويم الخاص بك وتعيين تذكير. إذا كان ذلك ممكنا ، ممارسة دائما في نفس الوقت. سيساعدك هذا في بناء روتين قبل التمرين وأثناءه وبعده.

والأهم من ذلك ، جعله نشاط ممتع. ليس هناك معنى للركض إذا كنت لا تحب الركض. ابحث عن نوع من التمارين التي تحبها وتمارسها. يمكنك مزجها عن طريق القيام بأعمال روتينية مختلفة (أو حتى أنواع من التمارين) لتقوية أجزاء مختلفة من الجسم.

أفضل نوع من التمرين هو التمرين الذي تحبه وتحب القيام به.

# 3 أكل صحي

الغذاء هو الوقود لجسمك. إن اتباع نظام غذائي صحي يمنحك طاقة أكبر ويزيد الإنتاجية ويزيد تمارينك.

الأكل الصحي هو أحد تلك العادات اليومية الجيدة التي يعلمها الجميع ولكن القليل منا يمارسها. لماذا ا؟ نعلم جميعا ما هو الغذاء الحقيقي. اللحوم والأسماك والخضروات والمكسرات: جيد. رقائق ، حلوى ، الصودا: ليست كبيرة جدا.

لا نرى نظامنا الغذائي كجزء مهم من عاداتنا. ولكن بمجرد أن تضعه في رأسك إلى أي مدى يؤثر نظامك الغذائي على حياتك - مستويات الطاقة ، وصنع القرار الجيد ، والحالة المزاجية ، والسعادة - يمكنك على الفور التحول إلى أن تكون أكثر مراعاة لما تأكله.

"اهتم بجسمك. إنه المكان الوحيد الذي يجب أن تعيش فيه. "- جيم رون

لقد اتبعت حمية Slow Carb Diet لعدة أشهر الآن وأحبها. أنا آكل الطعام الذي أحبه ويجعل وجبات الطعام سهلة للغاية. أنا عادة أكل السمك أو اللحوم الخالية من الدهن مع الخضروات أو سلطة كجانب. لأنني أريد نفس الوجبات مرارًا وتكرارًا ، أوفر الوقت في إعداد الوجبات والمال في السوبر ماركت. لتناول الوجبات الخفيفة ، وأنا عادة أكل المكسرات.

من السهل اختراق الطعام الصحي في المنزل: عادة ما تضيف المطاعم الكثير من الملح والسكر إلى الطعام لتعزيز النكهة. عند الطهي من المنزل ، يمكنك التحكم بشكل أكبر في المكونات وطرق التحضير.

وإليك نصيحة أخرى: إذا كان لديك طعام صحي ولذيذ فقط في منزلك ، فلست مضطرًا حتى للاختيار. سوف تأكل ما أمامك. النظام الغذائي الخاص بك يبدأ في السوبر ماركت.

# 4 التأمل

التأمل هو الملاحظة الذاتية. يساعدك على تطوير التركيز والوضوح والإيجابية العاطفية ورؤية هادئة للطبيعة الحقيقية للأشياء.

في كتاب "قوة العادات: لماذا نفعل ما نفعله في الحياة والأعمال" ، يصف تشارلز دوهيج عادات الانحراف بأنها "تغييرات أو عادات صغيرة يدخلها الناس في روتينهم الذي يمضي دون قصد في جوانب أخرى من حياتهم".

أنا أعتبر التأمل عادة حجر الزاوية. أتأمل عادة في الصباح لمدة 10-15 دقيقة باستخدام HeadSpace. إنه يؤثر على العديد من المجالات الأخرى في حياتي: العمل ، والإنتاجية ، وتنمية الشخصية ، والمزاج ، والعلاقات ، والإجهاد ، إلخ.

"الشيء في التأمل هو: أن تصبح أنت أكثر فأكثر." - ديفيد لينش

أقترح أن تبدأ التأمل على المستوى الأساسي ، والذي صمم لمساعدتك على اتخاذ خطوة إلى الوراء ، وفصل نفسك عن أفكارك وإعادة إدخال جسمك.

لتطوير عادة التأمل يوميا ، تبدأ صغيرة. مجرد التأمل لمدة 2 دقيقة في اليوم الواحد. يمكنك البدء في استخدام هذه التأملات المجانية الموجهة. لا تقلق بشأن العمق أو "القيام بذلك بشكل صحيح". هذا يأتي لاحقا. الآن ، ركز فقط على بناء عادة التأمل كل يوم.

عندما تعتاد على ممارسة التأمل ، يمكنك توسيع نطاقه لمدة تصل إلى 5 أو 10 دقائق ، أيًا كان أفضل ما يناسبك. قم بتقييم التأثير الذي يحدثه التأمل في حياتك والمجالات التي ترغب في تحسينها والتركيز على التأمل بشكل خاص لتحسين تلك المجالات.

# 5 القضاء على الفوضى

نحن نعيش في عصر أكثر من اللازم.

لقد انخفضت تكلفة البضائع بسرعة خلال العقود القليلة الماضية ، ونحن الآن نملك الكثير من كل شيء. تملك عددًا أقل من الملابس والأحذية ومواد الطهي وملاءات الأسرة والمناشف. التخلي أو رميها مباشرة في سلة المهملات لإنشاء مساحة بيضاء في حياتك.

ولكن تدهور حياتك هو أكثر من مجرد التخلص من الممتلكات المادية: إنه يركز على التركيز على أهداف أقل (واحد يكفي) ، والقضاء على العناصر من قائمة المهام ، والتخلي عن العلاقات السامة ، واستهلاك وسائل التواصل الاجتماعي أقل ، وإلغاء عضوية الصالة الرياضية أنت لا تستخدم أبدًا ، أو إنقاذ اجتماعات مستهلكة للوقت وحجج لا معنى لها ، والحفاظ على نظافة مكتبك في نهاية اليوم ، ومهمة واحدة.

"الخطوة الأولى في صياغة الحياة التي تريدها هي التخلص من كل ما لا تريده." - جوشوا بيكر

استخدم قاعدة 80/20 للعثور على الأشياء المهمة حقًا في حياتك. ركز على 20٪ من الأشياء التي تجلب لك 80٪ من النتائج. هذا سيساعدك على التوقف عن التعرق في الأشياء الصغيرة والتركيز على الصورة الأكبر بدلاً من ذلك.

بسط حياتك. إزالة للحصول على مزيد من الوقت للأشياء التي تحبها.

# 6 تطوير عقلية النمو

شخص ذو عقلية نمو يرى التحديات كفرص. النمو يأتي من مواجهة التحديات الصعبة ومعرفة كيفية التغلب عليها. تنظر إلى الإخفاقات والصراعات كتقدم ويقترب من الحل. على حد تعبير إيلون موسك: "يجب عليك اتباع النهج الذي أخطأت فيه. هدفك هو أن تكون أقل خطأ. "أنت تقدر العملية على النتيجة.

أنت تعرف أنه يمكنك تعلم أي شيء إذا بذلت جهدًا كافيًا فيه. وإذا فشلت ، فأنت تتعامل مع المشكلة من زاوية مختلفة حتى تجد حلاً ناجحًا. يمكنك تكرار حتى تحصل عليه بشكل صحيح.

"الاستثمار في المعرفة يدفع الفائدة القصوى" - بنيامين فرانكلين

وسّع معرفتك عن طريق قراءة الكتب ، وأخذ الدورات التدريبية عبر الإنترنت ، ومشاهدة الأفلام الوثائقية ، وقراءة مجال عملك ، والتعلم من أشخاص آخرين. لتوحيد ما تعلمته ، قم بتدريس المفاهيم لأشخاص آخرين باستخدام تقنية Feynman.

تطوير عقلية موجهة نحو النمو يجلب التقدم في كل من حياتك الشخصية والمهنية. حتى المكاسب الصغيرة تتراكم يوميًا بمرور الوقت: زيادة قدرها 1٪ يوميًا تزيد بمقدار 38 مرة تقريبًا على مدار العام.

# 7 يوميات

اليومية هي الطريقة الأكثر فعالية لفهم ماضيك وحاضرك ومستقبلك. إن كتابة أفكارك كل يوم يساعدك على فرز الفوضى العقلية الخاصة بك ، وتكون أكثر وضوحًا في طموحاتك وأهدافك ، ويعزز ما تتعلمه ، ويزيد من امتنانك ، ويحسّن من فهم حياتك وفهمها. تسجل المجلة تاريخ حياتك بالكامل الذي يمكنك الرجوع إليه ومعرفة مقدار نموك.

للبدء ، ابدأ بسيطًا: اكتب شيئًا واحدًا أنجزته ، وشيءًا واحدًا تشعر بالامتنان له ، وشيء واحد تكافح معه. بمجرد تطوير عادة الكتابة يوميًا ، يمكنك التوسع في قالبك عن طريق إضافة أشياء أخرى تجدها ذات صلة ، مثل التقدم في الأهداف الكبيرة والخطوات التي تتخذها لإنجازها.

"[يوميات] يشبه الهمس لشخص واحد والاستماع في الوقت نفسه." - مينا موراي في مجلة لها في دراكولا

لجعل يومياتك إحدى عاداتك اليومية الجيدة ، اجعلها جزءًا من روتينك القريب. اكتب أفكارك على دفتر ملاحظات قبل الذهاب إلى السرير واجعل عقلك يعالج المعلومات أثناء النوم.

ابدء

لبدء تطوير هذه العادات اليومية الجيدة ، اتبع هذه القواعد 3:

  1. بدء صغير: في البداية ، هدفك الوحيد هو تضمين هذه العادات اليومية الجيدة في روتينك ؛ تبدأ مع الحد الأدنى الممكن لإزالة الاحتكاك لبدء
  2. Ramp It Up: بعد أن تكون العادات جزءًا من روتينك اليومي ، ادفع الحدود أكثر من ذلك بقليل ، من خلال إضافة صعوبة أو وقت
  3. لا تخطِ مرتين في صف واحد: اتبع اختراقًا للإنتاجية من سينفيلد يطلق عليه "لا تكسر السلسلة" ؛ امتلك تقويمًا على الحائط وقم بوضع علامة X كبيرة كل يوم تقوم به عادةً ؛ مهمتك الوحيدة هي عدم كسر السلسلة وإذا كنت تفوت يومًا ، فلا تتخطى مرتين على التوالي
"إن التحفيز ما يدفعك للبدأ. عادة ما تبقيك مستمرة "- جيم راين

ما أنت عليه اليوم وما ستقوم بإنجازه له علاقة مباشرة بنوعية العادات التي تشكلها. تبني هذه العادات اليومية الجيدة وابدأ في تحويل حياتك اليوم.

تريد المزيد من الخارقة الإنتاجية؟ إليك هدية خاصة لك - الوصول إلى اختراقات إنتاجية جديدة فقط التي تدعوك مرة كل أسبوعين مجانًا!

قد يعجبك ايضا:

  • كيف تكون منتجا: 10 طرق للعمل في الواقع أكثر ذكاء
  • أعلى 10 أسرار إنتاجية المسك للنجاح المجنون
  • فرحة ما تحب
  • إدارة الوقت الفعالة: كيف إلى نظام الإنتاجية BYO
  • ونستون تشرشل النجاح: 7 أسرار تحتاج إلى معرفته
  • كن صانعًا: توقف عن الاستهلاك ، وابدأ في صنعه
  • كيفية إنهاء العادات السيئة الآن باستخدام "الاحتكاك
  • أعلى 5 روجر فيدرر أسرار الإنتاجية للنجاح مجنون

تم نشر هذه القصة في The Startup ، أكبر منشور لريادة الأعمال في Medium ، يليه 301336 شخصًا.

اشترك لتلقي أهم الأخبار هنا.