أصدقائي الأعزاء ، هذه هي الطريقة التي تدعمني بها في حالة ركود

أنت ساعدتني كثيرا. إليك الطريقة.

بإذن من اضطراب ثنائي القطب ، مررت مؤخراً باكتئاب. كان سيئًا ، كان قبيحًا ، وكرهته. لقد كان أيضًا أفضل ما لدي من الاكتئاب على الإطلاق ، وقد شاركت في السبب في هذا المقال.

أحد أفضل الإجراءات التي اتخذتها خلال هذا الاكتئاب هو الوصول إلى شبكة الدعم الخاصة بي. إنها المرة الأولى التي أقوم فيها بذلك ، وقد أحدثت فرقًا هائلاً.

أعلم أنني محظوظ. معظم الناس ليس لديهم فكرة عن كيفية الرد على شخص يعاني من الاكتئاب. أعرف ذلك لأنني أتحدث مع أشخاص في كل وقت لديهم شخص عزيز أو صديق لديه مرض عقلي يشعر بالعجز.

لنكن صادقين: الأشخاص المصابون بالاكتئاب صعب الوجود.

"أتمنى لو كانت لدي كلمات لمساعدة [صديقي] على الشعور بتحسن". "تتجاهل كل النصوص. ليس هناك جدوى من إرسالهم "." لقد وضعنا أوقاتًا للتسكع ، وهو يتقشر. ما الهدف من المحاولة؟ "" أقدم نصيحة [أحبها] ، مثل الذهاب في نزهة ، لكنهم لا يستمعون فقط. ماذا علي أن أفعل إذا كانوا لا يريدون أن يشعروا بالتحسن؟ "

فهمتها. أنا تماما الحصول عليها.

من الخارج ، يبدو الشخص المكتئب كسولًا. كسل. الاستمالة الخاصة بهم غير موجودة ، وهم يختبئون عن الجميع. يصبحون غير مسؤولين ، وغير متحمسين ، وسرعة الانفعال ، ومحبطين بشكل عام.

لنكن صادقين: الأشخاص المصابون بالاكتئاب صعب الوجود. تركز المحادثات على مشاعرهم القبيحة ، وعادة لا يوجد حل للمناقشة. بقدر ما نريد أن نحب ونؤيد شخص مكتئب ، فإننا نشعر بالقلق أيضًا بشأن صحتنا العقلية أيضًا.

قد يكون الانتقال من الاكتئاب إلى الصحة العقلية والمرونة عملية بسيطة ، لكن هذا لا يجعل الأمر سهلاً.

إليك سر غير معروف: يعرف الأشخاص المكتئبون ذلك. هذا أحد الأسباب التي تجعلهم يتدفقون معك. إنهم لا يريدون إحضارك أنت أو المجموعة ، ولا يريدون أن يكونوا عبئًا بشكل خاص.

هذه هي الحقيقة: الأشخاص المصابون بالاكتئاب يريدون فعلًا أن يشعروا بتحسن ، ولكن في معظم الأحيان تشعر نصيحتك البسيطة (والصلبة) بأنها غامرة من منظور عملي. كيف من المفترض أن أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية عندما يحاربني دماغي بنشاط بمجرد الخروج من السرير؟

قد يكون الانتقال من الاكتئاب إلى الصحة العقلية والمرونة عملية بسيطة ، لكن هذا لا يجعل الأمر سهلاً.

لهذا السبب لم أتواصل مطلقًا مع شبكة الدعم الخاصة بي من قبل. لم أكن أرغب في التعامل مع وصمة العار كوني ديبي داونر في المجموعة أو التعامل مع الحكم بأنني كسول وغير مسؤول.

لحسن الحظ ، لقد تلقى الكثير من الأشخاص في شبكة الدعم الخاصة بي تعليماً كافياً حول الأمراض العقلية التي لم أواجه أيًا منها. بدلاً من ذلك ، فعلوا بعض الأشياء البسيطة التي أحدثت فرقًا كبيرًا بالنسبة لي.

الإجراءات التي اتخذها أصدقائي:

1. أرسل أصدقائي رسائل نصية من الحب.

من السهل إرسال رسائل "التفكير فيك" و "الدعاء لك" وإرسال الحب والقبول. أرسلت لي صديقة واحدة رسالة كل ثلاثة أيام. لا أعرف ما إذا كانت قد حددت الجدول الزمني أم لا ، ولكن ملاحظات الدعم الصغيرة الخاصة بها كانت موضع ترحيب كبير.

والأفضل من ذلك أنها أرسلت لهم رغم أنني استجابت فقط لأحدهم.

2. ذكروني بأن ناقد داخلي خطأ.

أرسل صديق واحد هذه الرسالة النصية:

عندما نكون في حالة ركود ، ينتقد ناقدنا الداخلي بشكل مفرط. حتى بعد سنوات من العلاج والعمل الشاق لتعلم مكافحة هذا الصوت الداخلي ، لا يزال الاكتئاب يمنحها مكبرات صوت. ذكّرتني هذه الرسالة بأن عقلي يكذب عليّ وأنني لست الفشل الفظيع الذي يريدني أن أصدقه.

3. جاء أصدقائي لي.

سمع أحد الأصدقاء أنني كنت في حالة اكتئاب ولم يدعوني إلى موعد القهوة. إنها ذكية ، لأنني كنت سأحتمل على الأرجح. بدلاً من ذلك ، أخبرتني أنها كانت تحضر لي القهوة.

من خلال عدم المطالبة بأي شيء أكثر مني من فتح الباب ، أقامتني بشكل إيجابي للوقت الاجتماعي. لم أشعر بأي ضغط للقيام بشعري أو وضع المكياج أو اتخاذ أي من الإجراءات التي من شأنها أن تمنعني من الظهور في الأماكن العامة.

كما أنها لم تعلق على مظهري أو الفوضى في منزلي. كانت هناك من أجلي ومن أجلي وحدي. كوني خالية من الحكم أعطاني مساحة للاستمتاع بشركتها دون ذنب.

4. اسمحوا لي أصدقائي بتوجيه المحادثات.

كانت هناك فرص لي لمشاركة مشاعري ، لكنها لم تكن مجبرة. تحدثنا أيضًا عن الأفلام والبرامج التلفزيونية الحالية وأطفالنا والمزيد. ربما كان الاكتئاب هو سبب ظهورهم ، لكنهم كانوا على استعداد لمنحي فترة راحة من تجربة الاكتئاب.

5. لقد وعدوني بالعناق.

السبب الوحيد الذي جعلني أذهب إلى الكنيسة يوم الأحد هو أن أحد الأصدقاء أرسل رسالة تفيد بوجود عناق ينتظرني. لم أكن أرتدي المكياج ، وتم تجعيد ملابسي. في العادة ، هذا يعني أنني لن أغادر المنزل. لكن كان لدي صديق في الكنيسة يتوقعني حتى تتمكن من أن تعانقني ولا يمكن أن نخذلها.

تحذير: هذا قد لا يعمل لصالح الجميع. واحدة من لغات الحب الأساسية هي اللمس ، لذلك العناق تقطع شوطًا طويلًا في مساعدتي على الشعور بالرضا. البعض الآخر لديه ارتباطات سلبية قوية مع لمسة جسدية ، لذلك قد لا يكون نهجا جيدا بالنسبة لهم. بالنسبة لهؤلاء الأشخاص ، قد أجرب طريقة مختلفة ، مثل "لدي [الطعام المفضل] في انتظارك" أو أي شيء آخر يوضح أنك تعرف الشخص جيدًا.

إليك ما لم يفعلوه:

1. لم يخبرني أحد بأني أحصل عليه.

على محمل الجد ، إذا كنت قد اخترت السعادة والفرح ، وأود أن.

2. لم يسألني أحد عن سبب اكتئابي.

بعض الاكتئاب لها سبب ، مثل الضغوط المالية ، وفقدان الوظيفة ، أو الحزن. بالنسبة للبعض منا ، الاكتئاب هي مجرد جزء من الحياة. عندما يتم ترميز الاكتئاب في الحمض النووي لدينا ، يسألنا ما "تسبب" الاكتئاب تفاقم فقط. نشعر بالذنب والعار أكثر من عدم وجود سبب وجيه للشعور بالرعب.

3. لم يخبرني أحد أن أضعه على الصليب.

يمثل الإيمان والصلاة جزءًا لا يتجزأ من عملية التعافي ، لكن الاكتئاب يتطلب مقاربة متعددة الجوانب. إن تسميتها قضية روحية تشير إلى أنني مسيحي سيئ في وقت أشعر فيه بالضعف بشكل خاص.

بينما الله يعمل المعجزات ، وغالبا ما تكون من خلال الوسائل اليومية. تناولت معجبي الأدوية والعلاج والصحافة اليومية ومجموعات الدعم ، ونعم - كنيستي وكتابي المقدس وصلي.

4. لم يسألني أحد عما إذا كنت قد "أخذت [حبوب] اليوم؟"

نعم ، أنا آخذ خطي. على الرغم من أنه يساعد على استقرار حالتي المزاجية ، إلا أنه لا يمحوها تمامًا. في الأساس ، فهو يجمع بين أعلى مستوياتي وأقل درجاتي قليلاً عما يعاني منه الشخص العصبي. ما زالوا متطرفين ، أقل من ذلك بكثير.

حتى العلاج بشكل جيد ، وأنا أعاني من الاكتئاب والقلق ونقص الهوس ، والانفصال. أنا في لعبة إدارة الأعراض ؛ هذه حرب لا تطاق.

هذا صحيح في العديد من الأدوية النفسية. إنهم يعملون بمرور الوقت ولا تؤدي الجرعة المفردة إلى حدوث حالتنا العقلية أو كسرها.

ومع ذلك ، إذا كان لديك مخاوف مشروعة بأنني (أو أي أحد محبوب) قد توقفت عن أخذ مدس ، فهذا مجال تهمه النغمة. إذا لم تتمكن من طرح هذا السؤال من قلب الحب والقلق ، فلا تسأل.

لجميع أصدقائي الذين وصلوا إلي ودعموني في هذا الاكتئاب ، شكرا لك. ما قد يبدو وكأنه أفعال صغيرة بالنسبة لك أحدثت فرقًا كبيرًا بالنسبة لي. لقد أثرت بشكل إيجابي في تجربتي الاكتئابية ، حيث ساهمت في كونها واحدة من أسهل وأقصر حالات الاكتئاب التي تعرضت لها.

لأولئك الذين يقرؤون أحبائهم المصابين بالاكتئاب: الإجراءات الصغيرة لها تأثيرات كبيرة. المفتاح هو تجنب الحكم. تقبل أين هم وماذا يقولون لك في القيمة الاسمية.

ولأولئك الذين يعانون من الاكتئاب كجزء من تشخيصهم: إذا كانت هذه القائمة مفيدة لك ، فيرجى مشاركتها مع من حولك. أضفها أو قم بتغييرها لتتناسب مع ما تحتاجه أثناء الاكتئاب. لن يصعد الجميع ويتابعوه ، وهذا جيد. بعض سوف. وإذا كنت لا تزال غير قادر على العثور على أي شخص ، انضم إلى مجموعة Facebook الخاصة بي. سوف ندعمكم

مرحبا! أنا تيريزا كولون ، وأعيش مع اضطراب ثنائي القطب. أكتب من تجربتي مع هذا الاضطراب وما تعلمته أثناء السير في طريقي إلى الصحة العقلية. أنا أيضًا مؤلف كتاب "رؤية أنفسنا من خلال عيون الله" ، وهي عقلية مسيحية للصحة العقلية. العثور على المزيد في وزارة الطيور الجرحى.