4 ضغوط غير متوقعة تقتلك ببطء (وكيفية إصلاحها)

الإجهاد والقلق المتسكعون ، ما عدا معظم الأيام ، المتسكعون مفيدة بالفعل. باستثناء أولئك الذين يقاتلون من أجل حياتهم في بلدان العالم الثالث والدول المتحاربة ، يمكنني القول أن معظم الناس يمكن أن يعيشوا كل يوم دون ضغوط وقلق.

لكن للأسف ، ها أنت هنا ، تخوض معركة داخلية ضد اثنين من أشرس الأشرار في القرن الحادي والعشرين.

الإجهاد أمر لا مفر منه والقلق هو ، في جزء منه ، رد فعل طبيعي للقلق بشأن الإجهاد ، لذلك يبدو أنك في الوقت الحالي ، أنت عالق في التعامل معها. لا صفقة كبيرة ، تحتاج فقط إلى تعلم كيفية إدارة. نظرًا لأن القلق وحش كامل النسيان ، أريد التركيز على التوتر اليوم.

تحديد الأسباب الرئيسية للتوتر بسيط إلى حد ما. إذا كان الأمر يتعلق بالمال ، فالتغيرات الكبيرة في الحياة (فكر في شراء منزل أو الزواج) ، أو المرض ، أو العمل ، فالاحتمالات هي تلك التي تسبب لك ضغوطًا كبيرة. هذه ضغوطات عالمية يتعامل معها الجميع. بالنسبة للجزء الأكبر لا يمكن تجنبها ، لذلك ليس لديك خيار سوى تعلم كيفية التعامل.

الضغوطات الأصغر هي قصة مختلفة. إنها في الحقيقة تلك الأصغر التي تتسبب في بعض الأحيان في أشد الضرر. إنهم يتسللون إليك يوميًا لسنوات ، حتى يتفاقموا في مجموعة من المشكلات الصحية.

في إحدى الشركات التي اعتدت العمل فيها ، كان لدينا متحدث يحضر ويدخل في حديث عن الإجهاد. قبل أن يبدأ ، قدم أشرطة مطاطية لجميع الحاضرين وقال لنا أن ننزلقها على معصمينا. ثم بدأ حديثه.

بعد ثلاثين دقيقة من انتهائه ، سأل الحشد عن الأربطة المطاطية. كنت قد نسيت تماما عن الألغام! عندما وضعتها لأول مرة ، كانت ضيقة ومهيجة ، ولكن بعد ثلاثين دقيقة فقط ، اعتاد معصمي عليها.

بمجرد لفت انتباهي إلى الشريط المطاطي ، عاد الشعور المزعج. إنه لم يذهب أبداً ، لقد توقفت عن ملاحظة ذلك.

اعتقدت أنه كان باردًا مثل الجحيم ، رغم أنه كان مخيفًا بعض الشيء. الإجهاد على جسمك يشبه تمامًا شريط المطاط - فهو يقتلك ببطء ، دون أن تلاحظ حقًا.

ما الذي تستطيع القيام به؟

على عكس الضغوطات الرئيسية ، يمكن تخفيف الضغوطات الأصغر ، إن لم يكن التخلص منها. ولكن من أجل القيام بذلك ، تحتاج إلى معرفة المصدر.

دعنا نركز على بعض الضغوطات الأقل شهرة في حياتك ، وما يمكنك القيام به لعلاج هذا الموقف.

1. الكذب

المشكلة

ارفع يدك إذا قلت كذبة اليوم. إذا لم ترفع يدك ، فأنت على الأرجح كاذب. الجميع يكذب إلى حد ما على أساس يومي. إنه جزء مما يبقي الجنس البشري يعمل بفعالية مع بعضها البعض.

على سبيل المثال ، عندما يسألك شريكك عن شكلها ، فأنت تقول "رائع ، عزيزتي" بغض النظر عن ما. أو عندما يسألك شخص ما ، "مهلا ، كيف ستذهب اليوم يا جايسون؟" أنت تقول "جيد ، وأنت؟"

الأكاذيب البيضاء مثل هذه كلها من حولك. أنها تساعد في الحصول على لك خلال اليوم. ولكن في مرحلة ما ، يصبح الكذب ضارًا بصحتك. قول الأكاذيب البيضاء الصغيرة للحفاظ على السلام بخير الكذب في كل وقت ، وخاصة تلك الضارة ، ليس جيدًا ...

  • الزوج الذي يخون شريكه.
  • الصديق الذي يقترض المال دائمًا ولا يدفعه أبدًا.
  • فرد الأسرة الذي يكذب حول الأشياء البسيطة لتبدو أفضل من أي شخص آخر.

عادة ما يعرف الكذابون المزمنون أنهم لا يخدعون أحدا ، لكنهم يفعلون ذلك على أي حال. بمجرد التعرف عليك كاذب مزمن ، يصبح هذا أمرًا محزنًا ، لكن الشخص الوحيد الذي تؤلمه هو نفسك.

قد يكون الأطباء النفسيون والقاتلون المسلحون قادرين على الكذب دون عناية في العالم ، لكن لا يمكنني ذلك. وأنا أظن أنه لا يمكنك ذلك.

أولئك الذين يكذبون كثيرا ما تضيف الإجهاد لا لزوم لها في حياتهم. عندما تكذب وتخشى أن تنشغل ، فهذا يسبب التوتر. إذا كنت تكذب مرارًا وتكرارًا ، وتخشى الوقوع مرارًا وتكرارًا ، فإن هذا يسبب التوتر المزمن.

ثبت أن التوتر المزمن يخلق مجموعة واسعة من المشكلات الصحية ، من مشاكل القلب والأوعية الدموية إلى وظيفة المناعة المكتئبة ، وكل شيء بينهما.

عندما تعاني من الإجهاد المزمن ، يكون جسمك في حالة وعي عالية ، أي وضع القتال أو الطيران ، طوال الوقت. هذا يسبب أضرارًا لجسمك على المستوى الخلوي ، مما يؤدي إلى شيخوخة الجسم وحلق سنوات طويلة من العمر.

المأزق

القليل من التوتر مفيد لك ، لكن من الصعب عليك العمل الشاق طوال الوقت. لتخفيف الضغط عن الكذب ، من الأفضل ألا تكذب الأكاذيب الضارة.

إذا كنت قد حفرت حفرة بالفعل ، فقد حان الوقت لتنظيفك. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فقبل على الأقل الحقيقة لنفسك ، وتحمل المسؤولية ، واستمر في ذلك. ثم ، افعل ما بوسعك للحفاظ على الأكاذيب الضارة بحد أدنى ، وبدون الصفر.

وأنا أعلم ذلك بالنسبة لي ، حتى أكاذيب الأكاذيب التي أخبرها أتناولها في داخلي. من الأفضل دائمًا السماح لهم بالخروج ، أو عندما لا أكذب على الإطلاق.

أقترح إلقاء نظرة فاحصة على الطريقة التي تعيش بها. هل تعيش في عالم خيالي تحكمه أكاذيبك؟ أو ربما كذبة كبيرة تقتلك من الداخل؟

مهما كانت قصتك ، فقد حان الوقت لتنضج أو تبدأ من جديد. يعتمد صحتك على ذلك. إذا كنت ترغب في العيش لفترة أطول - ودعونا نكون صادقين ، من لا يفعل ذلك- فاكذب أقل وقلل من الضغط المزمن على جسمك.

2. الشعور بالوحدة

المشكلة

بالنسبة لمعظم الناس ، يجري وحده تمتص. اتضح ، إنه نوع من تمتص صحتك أيضًا. هناك أدلة متزايدة تشير إلى أن الأشخاص الذين يقضون معظم حياتهم بمفردهم يموتون في وقت مبكر ، ويزيد من مستويات التوتر ، ويزيد خطر الاكتئاب والانتحار ، والعديد من القضايا الصحية الأخرى.

أحد أسباب سبب الشعور بالوحدة هو أنه عندما كان أسلافنا يشعرون بالوحدة ، فإن هذا يعني أنهم طردوا من القبيلة ، وأجبروا على العيش بمفردهم في عزلة.

في ذلك الوقت ، كان الابتعاد عن القبيلة يعني الدفاع عن نفسك وفرصة أكبر بكثير للموت عن طريق الجوع أو العناصر أو السقوط الشنيع.

يذكر ويتني كامينغز هذا على بودكاست جو روغان (1 دقيقة و 15 ثانية في الفيديو.)

قصة قصيرة طويلة ، والشعور بالوحدة ليست ممتعة ويمكن أن تكون أكثر إجهادا على جسمك مما تعلمون.

المأزق

اقض بعض الوقت في بناء مجموعة دعم صلبة - مجموعة يمكنك الاعتماد عليها للمساعدة عندما تصبح الحياة صعبة.

العائلة هي أفضل رهان لتبدأ به ، لكنني لا أعلم أن الجميع مباركون بوجود أسرة محبة. إذا كان الأمر كذلك ، فسيكون خيارك التالي هو تشجيع مجموعة عالية الجودة من الأصدقاء.

أحط نفسك بأشخاص يمكنك التحدث معهم عن الأشياء المهمة. هم الذين يهتمون وينتبهون إليك. إذا كنت لا تستطيع التفكير في أي شخص في حياتك مثل هذا ، فقد يكون الوقت مناسبًا للعثور على شخص ما. ضع نفسك في مواقف لمقابلة أصدقاء جدد ، أو ربما شريك لقضاء بقية حياتك ، أو على الأقل في السنوات القليلة المقبلة.

العلاقات المستقرة هي أفضل العلاقات وأكثر صحة بالنسبة لك أيضًا (يؤدي عدم الاستقرار إلى الشيء القبلي والقلق من التخلي عنك).

ابحث عن الأصدقاء والعشاق الذين يقدمون الاستقرار والراحة المتناسقة. وإلا ، عندما يغادرون ، فسوف تشعر أنك في وضع أسوأ مما كنت عليه عند بدء البحث.

3. القيادة

المشكلة

ربما كنت تعلم بالفعل أن تنقلاتك الصباحية الطويلة ، خاصةً في حافلة مزدحمة أو قطار أو في حركة مرور كثيفة ، تتسبب في إجهاد السقف. ولكن ماذا عن يوم عادي يقود سيارتك ، دون أي حركة المرور؟ هل خمنت أن هذا يمكن أن يسبب التوتر ، أيضا؟

عندما تقود سيارتك ، يكون عقلك في حالة مرتفعة ، ولا سيما في الطريق السريع بسرعة 70 ميلاً في الساعة. إنها تعلم أنك تسير على الطريق في جسم معدني كبير بسرعات عالية يبعث على السخرية ، حتى لو لم تلاحظ ذلك دائمًا. نتيجة لذلك ، يعمل عقلك على رفع مستوى الوعي في جسمك إلى عدة درجات.

هذه الحالة المرتفعة تضع جسمك على الحافة. لهذا السبب عندما يعزلك شخص ما ، فإن شعورك الغريزي يثور. هذا هو السبب في أن الغضب على الطرق يستهلك الكثير من الناس على أساس يومي. على الأقل الآن لديك عذر لتبرير أفعالك.

في أي وقت يكون فيه جسمك في حالة مرتفعة ، يستتبع ذلك التوتر. وهكذا تبدأ مشاكلك.

المأزق

في السابق ، كانت التوصية عندما يتعلق الأمر بالقيادة والتوتر هي إعادة صياغة الموقف في عقلك. إذا كنت ترى أن الموقف مرهق ، فهذا يعني أن كل ما عليك فعله هو الاسترخاء وليس الضغط.

من الواضح أن هذا أصعب مما يبدو ، ولا يزال لا يحل المشكلة.

منذ آلاف السنين ، استجاب جسم الإنسان للضغوطات بالطريقة الوحيدة التي يعرف بها كيف. لا يمكنك محاربة تلك السنوات العديدة من علم الأحياء بمجرد إخبار عقلك بأنه لا يوجد ما يدعو للقلق.

أفضل شيء يمكنك القيام به هو تقليل مقدار الوقت الذي تقضيه في القيادة. العمل عن بعد إذا ومتى أمكن ذلك. فكر في طرق بديلة عندما تضطر إلى تشغيل المهمات.

في الليلة الماضية فقط ، ركضت إلى حي وول مارت على بعد ميل واحد على الطريق. في منتصف كتابة هذا المقال ، قلت:

"برغي السيارة. سوف أركض ".

كان الجو باردًا ، لكنه شعر بالانتعاش ، وربما ساعدني على النوم بشكل أفضل قليلاً في تلك الليلة.

إذا لم يكن الحافر خيارًا ، فقد يؤدي أيضًا ركوب الحافلة أو القطار إلى تقليل مقدار الضغط الذي يتعرض له جسمك. العب مع إمكانيات مختلفة في تنقلاتك اليومية. أنت لا تعرف أبدًا ، قد تجد شيئًا تستمتع به أفضل من القيادة.

4. الشرب

المشكلة

شرب الكحول هو الكثير من المرح. يمكن أن يكون ممتعًا بشكل خاص عندما تكون خارج المدينة تستمتع بصحبة الأصدقاء. يوجد أيضًا كأس من النبيذ في المنزل من حين لآخر ، و "غطاء ليلي" قبل النزول إلى السرير ، والذي يمكن أن يكون ممتعًا بطريقته الخاصة أيضًا.

على الرغم من أنك قد تعتقد أن الكحول يساعد في تخفيف التوتر ، فمن المحتمل أن يحدث العكس.

الكحول يسبب الكثير من التوتر على الأعضاء الداخلية الخاصة بك. إنه سم ، ورد الفعل الفوري لجسمك هو القضاء عليه ، والعمل على الكبد والكلى العمل الإضافي للخروج منه.

اعتدت أن أكون أكبر معجب بالكحول. كانت كلية College Jason ممتعة للغاية ، لكنه تعلم أيضًا بالطريقة الصعبة ما يحدث عندما يكون جسمك كافياً. انتهى بي المطاف في القتال خلال بضع سنوات مضللة من القلق المعوق.

خلال تلك الأوقات ، استخدمت الكحول لتجعلني أشعر بتحسن. كان ما أعرفه ، وعلى المدى القصير ، نجح. يمكنني أن أعمل كشخص عادي وأن أستمتع بالحياة ، وأقدم بضع ساعات من العزاء من مشاكلي

ولكن بمجرد أن يرتدي الكحول ، أصبح كل شيء أسوأ. لقد أصبحت مهزوزة ، على حافة الهاوية ، والاكتئاب. يمكن أن أشعر بنفسي تفلت مني. اعتقدت أن الكحول كان يساعد ، لكنه كان يجهدني أكثر.

المأزق

بمجرد أن أقطع الخمر عن نظامي الغذائي وبدأت الانخراط في سلوكيات صحية ، تبدد قلقي ببطء.

في المرة القادمة التي تشعر فيها بالتوتر ، أو القلق ، أو الاكتئاب ، حاول الركض بدلاً من الوصول إلى الزجاجة.

لا أعرف عنك ، لكن عندما أكون غير نشط لفترات طويلة من الوقت ، أشعر بالضيق. بعد الجري أو رفع الأثقال ، يزول الشعور.

سأكون صريحًا ، اليوم ما زلت أستمتع بالمشروب العرضي ، لكن عادة ما يتم التخطيط له والتحكم فيه بشكل جيد. أدركت أن الاعتماد على الكحول لتخفيف مشاكلي كان عادة سيئة ، لذا بدلاً من ذلك ، استبدلت به بسلوكيات صحية تعمل على المدى القريب والبعيد.

استنتاج

لديك أكثر من الإجهاد والقلق في حياتك. كلنا نفعل. هذا هو بالضبط السبب في أنك لا تحتاج إلى أشياء أخرى تسهم في هذا الجنون.

لسوء الحظ ، فإن أيا من هذه المشاكل المذكورة أعلاه هي الأشياء التي يمكنك التخلص منها في يوم واحد. ولكن بمرور الوقت ، يمكن أن يكون للتخلص من هذه الأنشطة أو التقليل منها تأثير عميق على مستويات التوتر وصحتك.

توقف عن تجاهل الشريط المطاطي على معصمك وخلعه. رفاهك يعتمد عليه.