30 يومًا إلى الدماغ الأكثر ذكاءً (كيفية تحسين طريقة تفكيرك بسرعة)

الكل يريد عقلًا أفضل وأكثر ذكاءً لمعالجة المعلومات بشكل أسرع والحصول على استدعاء أفضل للذاكرة.

لا تملك العقول الأكثر ذكاءً قوة دماغية أكثر من الشخص العادي ، بل تستخدم أدمغتها بشكل أكثر كفاءة.

صحة دماغك هي نتاج لعاداتك اليومية.

لتحسين عقلك ، كل ما عليك فعله هو إجراء تعديلات طفيفة على روتينك.

توفر 30 يومًا وقتًا كافيًا لتبني عادات جديدة بشكل واقعي يمكن أن تساعدك على أن تصبح أكثر ذكاءً وتفكيرًا أفضل ، ولكن لفترة طويلة بما يكفي للتحدي.

في غضون 30 يومًا أو أقل ، يمكنك تبني بعض هذه العادات لتعزيز قوة عقلك وتحسين وضوح عقلك وبناء دماغ أفضل.

استنفد عقلك

تحدي نفسك مع تجربة جديدة كاملة.

افعل أكثر مما يستنفد عقلك.

يحتاج عقلك إلى استنفاد النمو.

استغل نشاطًا جديدًا متطلبًا إدراكيًا - وهو شيء جديد لم تفعله من قبل: الرقص ، ودروس العزف على البيانو ، واللغة الأجنبية - من المرجح أن يزيد من سرعة معالجة الدماغ ، ويعزز نقاط الاشتباك العصبي ، ويوسع الشبكات الوظيفية أو ينشئها.

تقول الدكتورة جنيفر جونز: "عندما تتعلم شيئًا جديدًا ، ويشعر عقلك وكأنه يريد أن يأخذ غفوة ، فهذا عندما تعلم أنك تقوم بأشياء تنمو عقلك ، وليس فقط الحفاظ عليه". عالم نفسي ، وخبير في علم النجاح.

في كل مرة تتعلم فيها شيئًا ما ، تنشئ اتصالات جديدة ، وكلما زاد عدد الاتصالات التي يمكنك صيانتها ، أصبح الاحتفاظ بمعلومات جديدة أسهل في المستقبل.

التوقف عن تغذية راحتك

الراحة توفر حالة من الأمن العقلي.

عندما تشعر بالراحة والحياة جيدة ، يمكن لعقلك إطلاق مواد كيميائية مثل الدوبامين والسيروتونين ، والتي تؤدي إلى مشاعر سعيدة.

ولكن على المدى الطويل ، الراحة أمر سيئ لعقلك.

بدون التشعبات التحفيزية الذهنية ، الروابط بين الخلايا العصبية في الدماغ التي تبقي المعلومات تتدفق ، يتقلص أو تختفي تماما.

تزيد الحياة النشطة من شبكات التغصنات كما تزيد من قدرة الدماغ على التجدد ، والتي تعرف باسم اللدونة.

يقول نورمان دويدج في كتابه "الدماغ الذي يغير نفسه": "إن إهمال التعلم المكثف يؤدي إلى تبديد أنظمة اللدونة".

يقول Michael Merzenich ، رائد أبحاث اللدونة ، ومؤلف كتاب Soft-wired: كيف يمكن للعلم الجديد من اللدونة الدماغية تغيير حياتك أن يقول إن تجاوز المألوف ضروري لصحة الدماغ.

يقول: "إن الرغبة في مغادرة منطقة الراحة هي المفتاح للحفاظ على الدماغ جديدًا".

إن البحث عن تجارب جديدة وتعلم مهارات جديدة وفتح الباب أمام أفكار جديدة يلهمنا ويثقفنا بطريقة تحسن الوضوح العقلي.

أي شيء يجعلك مرتاحًا حقًا ليس جيدًا لعقلك

عندما تكون داخل منطقة الراحة الخاصة بك ، فقد تكون خارج منطقة التحسين. "

يقول جونز: "يحتاج عقلك إلى نمو الجدة". الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك يمتد حرفيا عقلك من خلال السماح للتغصنات أن تصبح مثل الأشجار الكبيرة مع فروع كاملة بدلا من الشجيرات الصغيرة

بدء تمارين التركيز العقل

احتضان الذهن.

هناك الكثير من الأبحاث التي توضح أن التأمل يزيد المادة الرمادية في عقلك.

يمكن للتأمل أن يزيد من سمك المناطق التي تتحكم في الانتباه ومعالجة الإشارات الحسية من العالم الخارجي.

نعم ، التأمل يجعل عقلك أكبر (حرفيًا).

التأمل هو فن إسكات العقل.

عندما يكون العقل صامتًا ، يزداد التركيز ونشهد السلام الداخلي والمزيد.

لكن التركيز يتطلب قدرا كبيرا من الجهد والوقت.

في وقت أقل مما تحتاجه لتناول الغداء ، يمكنك توسيع عقلك - حرفيًا.

تمامًا مثل بناء العضلات ، يمكنك بناء قوة وحتى حجم دماغك بأكثر الطرق صحة وطبيعية.

لقد ثبت أن التأمل يفيد الدماغ.

"على الرغم من أن ممارسة التأمل مرتبطة بالشعور بالراحة والاسترخاء الجسدي ، إلا أن الممارسين ادعوا منذ فترة طويلة أن التأمل يوفر أيضًا فوائد معرفية ونفسية تستمر طوال اليوم" ، كما تقول سارا لازار ، من كبار الباحثين بالدراسة في برنامج أبحاث التصوير النفسي العصبي MGH و مدرس في كلية الطب بجامعة هارفارد في علم النفس.

المشكلة هي البدء.

يشبه الذهاب إلى الجيم. نعلم جميعا أننا يجب أن نفعل ذلك ، ولكن ..

إذا قررت تجريبها ، فيمكنك استخدام Headspace ، وهو التطبيق الذي يعتبر نفسه "عضوية صالة ألعاب رياضية لعقلك".

يحتاج عقلك إلى قراءة كل يوم

القراءة تزيد من اتصال الدماغ

تتغير أدمغتنا وتتطور بطرق رائعة عندما نقرأ.

عندما تقرأ هذه الكلمات ، يقوم دماغك بفك تشفير سلسلة من الرموز المجردة ويقوم بتجميع النتائج في أفكار معقدة.

إنها عملية مذهلة.

يمكن تشبيه دماغ القراءة بالجهد التعاوني في الوقت الحقيقي لأوركسترا سيمفونية ، حيث تعمل أجزاء مختلفة من الدماغ معًا ، مثل أقسام الأدوات ، لزيادة قدرتنا على فك شفرة النص المكتوب أمامنا.

قراءة rewires أجزاء من عقلك. تشرح ماريان وولف في كتابها ، Proust and Squid: The Story and the Science of the Reading Brain:

اخترع البشر القراءة قبل بضعة آلاف من السنين. ومع هذا الاختراع ، قمنا بإعادة ترتيب تنظيم دماغنا ذاته ، مما أدى بدوره إلى توسيع الطرق التي تمكنا من التفكير فيها ، والتي غيرت التطور الفكري لجنسنا. . . . لا يمكن أن يحدث اختراع أسلافنا إلا بسبب قدرة العقل البشري غير العادية على إقامة روابط جديدة بين بنياته الحالية ، وهي عملية أصبحت ممكنة بفضل قدرة الدماغ على إعادة تشكيلها بواسطة التجربة.

تتضمن القراءة العديد من وظائف المخ ، بما في ذلك العمليات البصرية والسمعية ، والوعي الصوتي ، والطلاقة ، والفهم ، وغير ذلك.

يتم تحفيز نفس المناطق العصبية في الدماغ من خلال قراءة شيء ما عن طريق تجربته.

وفقًا للبحث المستمر في مختبرات هاسكينز لعلوم الكلمة المنطوقة والمكتوبة ، فإن القراءة ، بخلاف مشاهدة وسائل الإعلام أو الاستماع إليها ، تمنح الدماغ مزيدًا من الوقت للتوقف عن الرواية منا ، والتفكير فيها ومعالجتها وتخيلها.

قراءة كل يوم يمكن أن تبطئ التدهور المعرفي المتأخر وتبقي العقول أكثر صحة.

بدء عادة يوميات

الحصول على ليلة نوم كاملة ، والركض ، والحفاظ على نظام غذائي صحي ، ومواكبة العائلة والأصدقاء ، جميعها لها تأثيرات موثقة جيدًا على الوظيفة الإدراكية الشاملة.

ما هو أكثر أهمية بالنسبة لرفاهيتك الكاملة هو يومياتك.

يساعدك عمل اليومية على تحديد أولويات المهام وتوضيحها وإنجازها ، وذلك عبر الأعمال المزدحمة العاجلة.

أظهرت دراسات عديدة (من الصنف الدقيق علمياً) أن الكتابة الشخصية يمكن أن تساعد الناس على التأقلم بشكل أفضل مع الأحداث المجهدة وتخفيف القلق وتعزيز نشاط الخلايا المناعية.

تشرح جودي ويليس ، طبيبة أعصاب ومعلمة سابقة في الفصل ، "يمكن أن تعزز ممارسة الكتابة كمية المعلومات التي يتناولها الدماغ وتجهيزها والاحتفاظ بها واستعادتها ... فهي تعزز تركيز الانتباه اليقظ ... تعزز الذاكرة طويلة المدى وتضيء الأنماط وتعطي إن وقت التفكير للتفكير ، وعندما يكون موجهاً جيدًا ، هو مصدر للتطور المفاهيمي وحافز لأعلى الإدراك في الدماغ ".

لا تجلس بلا حراك

يجلس كل يوم ، كل يوم أمر خطير.

أحببته أو كرهه ، يمكن أن يكون للنشاط البدني آثار قوية على عقلك ومزاجك.

غالبًا ما يوصف الدماغ بأنه "مثل العضلات". يحتاج إلى أن تمارس لتحسين الأداء.

تظهر الأبحاث أن تحريك جسمك يمكن أن يحسن وظيفتك المعرفية.

ما تفعله بجسمك يؤثر على كلياتك العقلية.

ابحث عن شيء تستمتع به ، ثم استيقظ وقم به. والأهم من ذلك ، جعله عادة.

بناء ممارسة روتينية أفضل ، والحفاظ عليه.

التمارين الرياضية البسيطة مثل المشي السريع لمدة 30-45 دقيقة ، ثلاث مرات في الأسبوع ، يمكن أن تساعد في صد البلى العقلي ، وتحسين الذاكرة العرضية ووظائف التحكم التنفيذي بنسبة 20٪ تقريبًا ، وفقًا لآرت كرامر من الجامعة إلينوي في أوربانا شامبين.

خذ قسطًا جيدًا من النوم

النوم الجيد يقلل من الإجهاد البدني والعقلي.

يقوم الدماغ بإعادة تنظيم المعلومات أثناء النوم.

الأهم من ذلك ، غفوة بعد الظهر قصيرة (وتسمى قيلولة السلطة) بمثابة الداعم للطاقة للدماغ

لقد عرف العلماء منذ عقود أن الدماغ يحتاج إلى النوم لتعزيز التعلم والذاكرة.

بعيدًا عن كونك كسولًا ، فقد ثبت علمًا أنه يساعد على تحسين التركيز وزيادة الإنتاجية عند الوصول إلى هضبة قوة الدماغ.

تشير الدراسات التي أجريت على القيلولة إلى أنها تزيد من سرعة التفاعل وتساعد في التعلم - لا تزيد مدة قيلولة عن 20 دقيقة.

لا تفعل شيئا من أجل التغيير

عدم القيام بأي شيء هو مهارة.

الانشغال يمكن أن يكون له نتائج عكسية.

من الصعب ، كما نعلم ، ولكن عدم القيام بأي شيء يعد وسيلة جيدة لإعادة تركيز عقلك ومساعدتك على الانتباه إلى الوقت الحالي.

يمكن أن يقضي قضاء الوقت دون توصيله أو فصله أو في صمت تركيزك وإنتاجيتك وإبداعك.

"... إن عدم القيام بأي شيء سيساعدك على استعادة السيطرة على انتباهك في أوقات أخرى أيضًا. خدعة واحدة: قم بجدولة وقت "لا تفعل شيئًا" ، مثلما يمكنك جدولة المهام. فقط لا تتوقع أن يفهم الآخرون عندما ترفض حدثًا اجتماعيًا على أساس أنك مشغول بعدم الانشغال "، كما يقول أوليفر بوركمان.

يكشف علم الأعصاب أيضًا أن الصمت له فوائد مغذية لعقلك.

يقول عالِم الأعصاب ماركوس رايشل إن أفضل تفكيره يحدث في أماكن هادئة. بالنسبة لرايشل ، كان الصمت اختزالًا للعزلة المدروسة.

يقوم المخ بضم المعلومات وتقييمها بشكل نشط أثناء الصمت.

كشفت دراسة أجراها عالم الأحياء المتجدد بجامعة ديوك ، Imke Kirste ، أن ساعتين من الصمت يوميًا حفزت نمو الخلايا في منطقة الحصين ، وهي منطقة الدماغ المرتبطة بتكوين الذاكرة ، والتي تنطوي على الحواس.

غالبًا ما يحدث الإبداع الاستثنائي في العزلة.

أحفر أكثر عمقا

إذا كنت قد استمتعت بهذا المنشور ، فستحب Postanly Weekly ، وهو ملخص أسبوعي مجاني لأفضل المنشورات حول تغيير السلوك التي تؤثر على الصحة والثروة والإنتاجية. انضم إلى أكثر من 49000 شخص في مهمة لبناء حياة أفضل.

هل تريد ترقية مهاراتك في صنع القرار؟

انضم إلى مجتمع التفكير الخاص بي في نماذج اليوم. إنه مصمم لمساعدتك على اتخاذ قرارات معقدة وحل المشكلات بثقة! اضغط هنا للتفاصيل.